Adrenalin

Viele von Ihnen haben bereits an Wettbewerben teilgenommen und sind wahrscheinlich auf das Problem übermäßiger Aufregung gestoßen. Wir stöberten im Internet und fanden einen unterhaltsamen Artikel von Emil Fisher „Jiu-Jitsu Times Reader Frage: Wie gehen Sie mit dem Adrenalinschub um?“:

„Vielleicht ist einer der schwierigsten Aspekte des Wettbewerbs die Tatsache, dass die Reaktion unseres Körpers während eines Turniers anders ist als zu anderen Zeiten im Leben, insbesondere wenn sie mit der Freisetzung von Adrenalin verbunden ist. Vor kurzem hatte einer unserer Leser die folgende Frage ::

„Letztes Wochenende habe ich an einem kleinen lokalen Turnier teilgenommen und der Adrenalinschub nach dem ersten Kampf hat mich buchstäblich zerstört (es hat mich völlig aus dem Gleichgewicht gebracht und ich konnte mich in den nächsten beiden Kämpfen kaum bewegen). Können Sie einem unerfahrenen Sportler Ratschläge geben, wie Sie mit Ihrer Aufregung umgehen können? Einige gute Ideen haben mich bereits dazu veranlasst, aber ich würde gerne die Meinung von jemandem hören, der ständig spricht. “.

Ich werde versuchen, diese Frage aufgrund meiner persönlichen Erfahrung so detailliert wie möglich zu beantworten.

Ein Adrenalinstoß löst eine sogenannte "Hit or Run-Reaktion" aus. So geht unser Körper mit Stress um. Es lässt uns auf die eine oder andere Weise auf die wahrgenommene Gefahr reagieren: entweder bleiben und konfrontieren (treffen) oder fliehen (rennen). Das Problem ist, dass diese Reaktion eine Person oft in einen Stupor führt. Sie stehen buchstäblich an der richtigen Stelle und können sich nicht rühren oder klare Entscheidungen darüber treffen, was als nächstes zu tun ist.
Aufgrund persönlicher Beobachtungen habe ich festgestellt, dass Sie bei Wettbewerben definitiv einen Adrenalinstoß erleben werden, wenn Sie nicht sehr oft auftreten.

Schauen wir uns zunächst Möglichkeiten an, um Unruhen entgegenzuwirken:

1. Eine der ersten Techniken, mit denen Sie mit Erregung und Jitter umgehen können, ist das tiefe Atmen. Erstens können Sie durch die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff Logik und Denkprozesse „einschalten“, und zweitens können Sie durch Konzentration auf den Atemrhythmus den Gedanken entkommen, die gewalttätige Erfahrungen verursachen.
Nein, dies wird die Erregung nicht vollständig beseitigen, aber wenn Sie tief durchatmen, verlangsamen Sie die Herzfrequenz. Wenn Sie den Herzschlag verlangsamen, verlangsamen Sie die Produktion von Adrenalin im Körper..

2. Gute Fitness wird Ihnen helfen. Wenn Sie auf dem Höhepunkt sind, ist es viel einfacher, mit Adrenalinschub umzugehen. Dies reicht jedoch nicht immer aus. Es kommt vor, dass der am besten trainierte Athlet im Netz verliert.

3. Je öfter Sie antreten, desto besser werden Sie an Wettbewerben teilnehmen. Wenn Sie einmal im Jahr auftreten, werden Sie wahrscheinlich etwas nervös sein, wenn Sie vor dem Sparring auf die Tatami treten. Wenn Sie einmal im Monat (oder besser oft!) An Wettkämpfen teilnehmen, werden Sie sich entspannter fühlen und Ihr Spiel wird effektiver.

4. Ich sehe, dass viele meiner Gegner Musik hören. Es kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen. Ich persönlich mag es, Konkurrenz zu vermeiden, bis sich die Zeit meines Kampfes nähert. Wenn ich anderen Menschen beim Kämpfen zuschaue, fange ich an, mich in sie hineinzuversetzen und gehe automatisch in den Kampf- oder Flugmodus.

5. Ein weiterer Faktor, der hilft, sich vor Kämpfen zu beruhigen, ist die Erkenntnis, dass meine Rivalen ebenfalls nervös sind und sich mit Erfahrungen erschöpfen.

Es kommt manchmal vor, dass ein Adrenalinstoß unvermeidlich ist - Sie können sich einfach nicht beherrschen. Wenn Sie die ersten Anzeichen spüren, befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Entspannen Sie Ihre Muskeln.
Meine Lieblingsmethode ist es, die Arme über den Kopf zu heben und einen meiner Freunde, Teamkollegen oder sonst jemanden in der Nähe zu bitten, meine Armmuskeln zu dehnen. Ich knete meine Beine alleine. Ich nehme auch eine Schaumstoffrolle mit, um meine Rückenmuskulatur zu dehnen.
Das Entspannen Ihrer Muskeln, insbesondere Ihrer Arme und Unterarme, ist die halbe Miete..

2. Trinken Sie genug Wasser.
Möglicherweise haben Sie nicht bemerkt, dass Ihr Körper in Zeiten der Aufregung viel mehr Feuchtigkeit benötigt.

3. Bleiben Sie in Bewegung.
Nach dem Adrenalinschub werden Sie versucht sein, sich hinzusetzen oder hinzulegen. Wenn Sie dies tun, senken Sie Ihre Herzfrequenz zu schnell und werden schnell müde.

4. Machen Sie eine Pause.
Wenn Sie aktiv über den nächsten Kampf nachdenken, haben Sie wieder einen Adrenalinstoß. Nicht nötig. Sprechen Sie besser mit Ihrem Trainer und Ihren Teamkollegen darüber, was Sie tun und wohin Sie nach dem Turnier gehen werden..

Letztendlich sollte Ihr Ziel sein, die negativen Auswirkungen von Adrenalin im Allgemeinen zu vermeiden. Ich brauchte ungefähr acht Monate regelmäßiger Auftritte, um zu dem Punkt zu gelangen, an dem ich während des gesamten Turniers gute Leistungen erbringen und mich gut fühlen konnte. Aber da kann man nicht aufhören. Mein aktuelles Ziel ist es, meine Herzfrequenz auch während der Wehen auf einem Grundniveau zu halten. Es ist erstaunlich, wie effektiv ich bin, wenn ich ruhig bin. "

Originalartikel: https://www.jiujitsutimes.com
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Übersetzung Semenova Marina
für www.GracieBarra.ru

© Copyright: Maoritta Torret, 2017
Veröffentlichungsbescheinigung Nr. 217031000817

Adrenalin

Adrenalin ist eines der Katecholamine, es ist ein Hormon des Medulla der Nebennieren und der extrarenalen Drüsen des Chromaffingewebes. Unter dem Einfluss von Adrenalin kommt es zu einem Anstieg des Blutzuckers und einem erhöhten Gewebestoffwechsel. Adrenalin fördert die Glukoneogenese (Glukosesynthese), hemmt die Glykogensynthese in Leber und Skelettmuskulatur, verbessert die Aufnahme und Nutzung von Glukose durch Gewebe und erhöht die Aktivität glyketischer Enzyme. Adrenalin fördert auch die Lipolyse (Fettabbau) und hemmt die Fettsynthese. In hohen Konzentrationen fördert Adrenalin den Proteinkatabolismus.

Adrenalin hat die Fähigkeit, den Blutdruck aufgrund der Verengung der Blutgefäße der Haut und anderer kleiner peripherer Gefäße zu erhöhen, um den Rhythmus der Atmung zu beschleunigen. Der Adrenalingehalt im Blut steigt an, auch bei erhöhter Muskelarbeit oder Senkung des Zuckerspiegels. Die im ersten Fall freigesetzte Adrenalinmenge ist direkt proportional zur Intensität der Trainingseinheit. Adrenalin bewirkt eine Entspannung der glatten Muskeln der Bronchien und des Darms, eine Ausdehnung der Pupillen (aufgrund einer Kontraktion der Radialmuskeln der Iris mit adrenerger Innervation). Es war die Fähigkeit, den Blutzucker stark zu erhöhen, die Adrenalin zu einem unverzichtbaren Instrument machte, um Patienten aus einem Zustand tiefer Hypoglykämie zu entfernen, der durch eine Überdosis Insulin verursacht wurde.

Adrenalin ist ein starkes Stimulans sowohl für α- als auch für β-adrenerge Rezeptoren, und daher sind seine Wirkungen vielfältig und komplex. Die meisten Effekte sind in der Tabelle angegeben. 6.1 entstehen als Reaktion auf die Einführung von exogenem Adrenalin. Gleichzeitig hängen viele Reaktionen (z. B. Schwitzen, Piloerektion, erweiterte Pupillen) vom physiologischen Zustand des gesamten Körpers ab. Adrenalin wirkt besonders stark auf das Herz sowie auf Blutgefäße und andere glatte Muskelorgane..

Arterieller Druck. Adrenalin ist eine der stärksten Drucksubstanzen. Bei iv-Verabreichung in pharmakologischen Dosen führt dies zu einem raschen Anstieg des Blutdrucks, dessen Grad direkt von der Dosis abhängt. In diesem Fall steigt der systolische Blutdruck stärker an als der diastolische Blutdruck, dh der Pulsblutdruck steigt an. Wenn die Reaktion auf Adrenalin abnimmt, kann der durchschnittliche Blutdruck für einige Zeit niedriger als der ursprüngliche sein und erst dann zu seinem vorherigen Wert zurückkehren..

Die Druckwirkung von Adrenalin beruht auf drei Mechanismen: 1) direkte stimulierende Wirkung auf das arbeitende Myokard (positiver inotroper Effekt), 2) erhöhte Herzfrequenz (positiver chronotroper Effekt), 3) Verengung der resistiven präkapillären Gefäße vieler Pools (insbesondere Haut, Schleimhäute und Nieren) und starke Verengung Venen. Bei einer Erhöhung kann der Blutdruck aufgrund eines Reflexanstiegs des parasympathischen Tons sinken. In kleinen Dosen (0,1 μg / kg) kann Adrenalin zu einem Blutdruckabfall führen. Dieser Effekt sowie der Zweiphaseneffekt großer Adrenalindosen erklärt sich aus einer höheren Empfindlichkeit von β2-Adrenorezeptoren (die eine Vasodilatation verursachen) gegenüber dieser Substanz im Vergleich zu α-Adrenorezeptoren.

Bei s / c oder langsamer iv Verabreichung von Adrenalin ist das Bild etwas anders. Bei der Verabreichung von s / c wird Adrenalin aufgrund lokaler Vasokonstriktion langsam absorbiert: Die Wirkung dieser Verabreichung von 0,5 bis 1,5 mg Adrenalin ist dieselbe wie bei der iv-Infusion mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 30 µg / min. Es wird ein moderater Anstieg des systolischen Blutdrucks und des Herzzeitvolumens aufgrund eines positiven inotropen Effekts beobachtet. OPSS wird aufgrund der Tatsache reduziert, dass die Aktivierung von β2-adrenergen Rezeptoren von Skelettmuskelgefäßen überwiegt (der Muskelblutfluss nimmt in diesem Fall zu); Infolgedessen sinkt der diastolische Blutdruck. Da der durchschnittliche Blutdruck in der Regel leicht ansteigt, sind die kompensatorischen Baroreflex-Effekte auf das Herz schwach. Herzfrequenz, Herzzeitvolumen, Schlagvolumen und Schockarbeit des linken Ventrikels nehmen sowohl aufgrund einer direkten stimulierenden Wirkung auf das Herz als auch aufgrund eines erhöhten venösen Rückflusses zu (ein Druckanstieg im rechten Vorhof dient als Indikator für letzteres). Bei einer etwas höheren Infusionsrate können sich OPSS und diastolischer Blutdruck - abhängig von der Dosis und damit dem Verhältnis zwischen der Aktivierung von a- und β-adrenergen Rezeptoren in verschiedenen Gefäßpools - möglicherweise nicht ändern oder geringfügig erhöhen. Darüber hinaus können sich kompensatorische Reflexreaktionen entwickeln. Adrenalin wirkt hauptsächlich auf Arteriolen und präkapilläre Schließmuskeln, obwohl auch Venen und große Arterien darauf reagieren. Die Gefäße verschiedener Organe reagieren unterschiedlich auf Adrenalin, was zu einer signifikanten Umverteilung des Blutflusses führt.

Exogenes Adrenalin führt aufgrund der Verengung der vorkapillären Gefäße und Venolen zu einer starken Abnahme des Hautblutflusses. Deshalb fließt der Blutfluss in Händen und Füßen. In den Schleimhäuten mit lokaler Adrenalinapplikation nach anfänglicher Vasokonstriktion entwickelt sich eine Hyperämie. Es wird offenbar nicht durch die Aktivierung von β-adrenergen Rezeptoren verursacht, sondern durch die Reaktion von Blutgefäßen auf Hypoxie.

Beim Menschen bewirken therapeutische Adrenalindosen eine Erhöhung des Muskelblutflusses. Es ist teilweise mit einer scharfen Aktivierung von β2-adrenergen Rezeptoren verbunden, die durch die Aktivierung von α-adrenergen Rezeptoren nur geringfügig kompensiert wird. Vor dem Hintergrund von α-Adrenoblockern wird die Expansion der Muskelgefäße noch ausgeprägter, OPSS und mittlerer Blutdruck sinken (paradoxe Reaktion auf Adrenalin). Vor dem Hintergrund wahlloser β-Blocker verengen sich dagegen die Gefäße und der Blutdruck steigt stark an.

Die Wirkung von Adrenalin auf den zerebralen Blutfluss wird durch Änderungen des Blutdrucks vermittelt. In therapeutischen Dosen bewirkt Adrenalin nur eine geringfügige Verengung der Gehirngefäße. Mit einem Anstieg des sympathischen Tons unter Stress verengen sich auch die Gehirngefäße nicht, was physiologisch gerechtfertigt ist - ein möglicher Anstieg des zerebralen Blutflusses als Reaktion auf einen Anstieg des Blutdrucks wird durch Autoregulationsmechanismen begrenzt.

In Dosen, die wenig Einfluss auf den mittleren Blutdruck haben, erhöht Adrenalin den Nierengefäßwiderstand und reduziert den Nierenblutfluss um etwa 40%. Alle Nierengefäße sind an dieser Reaktion beteiligt. Da sich die GFR nur geringfügig ändert, steigt der Filtrationsanteil stark an. Die Ausscheidung von Na +, K + und SG nimmt ab; Diurese kann zunehmen, abnehmen oder sich nicht ändern. Die maximalen tubulären Reabsorptions- und Sekretionsraten ändern sich nicht. Infolge der direkten Wirkung von Adrenalin auf die beta-adrenergen Rezeptoren von juxtaglomerulären Zellen nimmt die Reninsekretion zu.

Unter dem Einfluss von Adrenalin steigt der Druck in den Lungenarterien und Venen. Der Grund ist nicht nur die direkte vasokonstriktorische Wirkung von Adrenalin auf die Lunge, sondern natürlich die Umverteilung des Blutes zugunsten des kleinen Kreises aufgrund der Verringerung der starken glatten Muskeln der systemischen Venen. In sehr hohen Konzentrationen verursacht Adrenalin ein Lungenödem aufgrund eines erhöhten Filtrationsdrucks in den Lungenkapillaren und möglicherweise einer Erhöhung ihrer Permeabilität.

Unter physiologischen Bedingungen führen Adrenalin und Erregung der sympathischen Herznerven zu einer Erhöhung des koronaren Blutflusses. Dies wird sogar bei der Einführung von Adrenalindosen beobachtet, die den Druck in der Aorta nicht erhöhen (d. H. Den Perfusionsdruck der Herzkranzgefäße). Dieser Effekt basiert auf zwei Mechanismen. Erstens nimmt mit zunehmender Herzfrequenz die relative Dauer der Diastole zu (siehe unten); Dem wird jedoch teilweise durch eine Abnahme des koronaren Blutflusses während der Systole aufgrund einer stärkeren Kontraktion des Herzens und einer Kompression der Herzkranzgefäße entgegengewirkt. Steigt zusätzlich der Druck in der Aorta an, steigt der koronare Blutfluss zur Diastole noch weiter an. Zweitens führt eine Zunahme der Kontraktionskraft und des Sauerstoffverbrauchs des Herzens zur Freisetzung von vasodilatierenden Metaboliten (hauptsächlich Adenosin); Die Wirkung dieser Metaboliten überwindet die direkte Verengungswirkung von Adrenalin auf die Herzkranzgefäße.

Ein Herz. Adrenalin hat eine starke stimulierende Wirkung auf das Herz. Es wirkt hauptsächlich auf die β1-adrenergen Rezeptoren der Zellen des arbeitenden Myokards und des leitenden Systems, da diese Rezeptoren im Herzen vorherrschen (es gibt auch α- und β2-adrenerge Rezeptoren, obwohl ihr Gehalt im Herzen stark von der Art des Tieres abhängt)..

In jüngster Zeit war die Rolle von β1- und β2-adrenergen Rezeptoren bei der Regulation des Herzens beim Menschen und insbesondere bei der Entwicklung von Herzinsuffizienz von großem Interesse. Unter dem Einfluss von Adrenalin steigt die Herzfrequenz und es treten häufig Arrhythmien auf. Die Systole wird verkürzt, die Kontraktionskraft und das Herzzeitvolumen nehmen zu, die Arbeit des Herzens und sein Sauerstoffverbrauch nehmen stark zu. Die Effizienz des Herzens, deren Indikator das Verhältnis von Arbeit zu Sauerstoffverbrauch ist, wird verringert. Die primären Wirkungen von Adrenalin umfassen eine Zunahme der Kontraktionskraft, die Geschwindigkeit des Druckanstiegs in der Phase des isovolumischen Stresses und eine Abnahme des Drucks in der Phase der isovolumischen Relaxation, eine Abnahme der Zeit bis zum Erreichen des maximalen intraventrikulären Drucks, eine erhöhte Erregbarkeit, eine erhöhte Herzfrequenz und einen Automatismus der Zellen des Leitungssystems.

Durch die Erhöhung der Herzfrequenz verkürzt Adrenalin gleichzeitig die Systole, so dass die Dauer der Diastole normalerweise nicht abnimmt. Dies wird insbesondere dadurch erreicht, dass die Aktivierung von β-adrenergen Rezeptoren mit einer Erhöhung der Geschwindigkeit der diastolischen Relaxation einhergeht. Der Anstieg der Herzfrequenz ist auf die Beschleunigung der spontanen diastolischen Depolarisation (Phase 4) der Zellen des Sinusknotens zurückzuführen; In diesem Fall erreicht das Membranpotential schnell ein kritisches Niveau, bei dem das Aktionspotential entsteht (Kap. 35). Die Amplitude und Steilheit des Aktionspotentials nehmen ebenfalls zu. Oft kommt es zu einer Schrittmachermigration innerhalb des Sinusknotens (aufgrund der Aktivierung latenter Schrittmacher). Adrenalin erhöht die Rate der spontanen diastolischen Depolarisation in Purkinje-Fasern, was auch zur Aktivierung latenter Schrittmacher führen kann. In arbeitenden Kardiomyozyten werden diese Veränderungen nicht beobachtet, da sie in Phase 4 keine spontane diastolische Depolarisation, sondern ein stabiles Ruhepotential registrieren. In hohen Dosen kann Adrenalin ventrikuläre Extrasystolen verursachen - Vorläufer für stärkere Rhythmusstörungen. Bei der Anwendung therapeutischer Dosen beim Menschen ist dies selten, aber bei erhöhter Empfindlichkeit des Herzens gegenüber Adrenalin (z. B. unter dem Einfluss einiger Medikamente zur Vollnarkose) oder bei Myokardinfarkt kann die Freisetzung von endogenem Adrenalin ventrikuläre Extrasystolen, ventrikuläre Tachykardie und sogar Kammerflimmern verursachen. Die Mechanismen dieses Phänomens sind kaum bekannt..

Einige Wirkungen von Adrenalin auf das Herz werden durch eine Erhöhung der Herzfrequenz verursacht und werden unter Bedingungen eines auferlegten Rhythmus nicht beobachtet oder sind nicht konstant. Dazu gehören beispielsweise Veränderungen in der Repolarisation von arbeitenden Kardiomyozyten der Vorhöfe und Ventrikel sowie der Purkinje-Fasern. Eine Erhöhung der Herzfrequenz an sich führt zu einer Verkürzung des Aktionspotentials und damit der Refraktärzeit.

Das Tragen von Purkinje-Fasern im System hängt von ihrem Membranpotential zum Zeitpunkt des Eintreffens der Anregungswelle ab. Eine starke Depolarisation führt zu einer Beeinträchtigung der Leitung - von der Verzögerung bis zur Blockade. Unter diesen Bedingungen stellt Adrenalin häufig das normale Membranpotential und damit die Leitfähigkeit wieder her.

Adrenalin verkürzt die Refraktärzeit des AV-Knotens (obwohl Adrenalin bei Dosen, bei denen die Herzfrequenz aufgrund des Reflexanstiegs des parasympathischen Tons abnimmt, auch eine indirekte Verlängerung dieser Zeit verursachen kann). Darüber hinaus reduziert Adrenalin den Grad der AV-Blockade aufgrund von Herzerkrankungen, bestimmten Medikamenten oder einem erhöhten parasympathischen Tonus. Vor dem Hintergrund eines erhöhten parasympathischen Tons kann Adrenalin supraventrikuläre Arrhythmien verursachen. Bei Adrenalin-induzierten ventrikulären Arrhythmien spielt offenbar auch ein parasympathischer Effekt eine Rolle, der zu einer Verlangsamung der Entladungshäufigkeit des Sinusknotens und der Geschwindigkeit der AV-Überleitung führt. Das Ego wird durch die Tatsache bestätigt, dass das Risiko solcher Arrhythmien vor dem Hintergrund von Medikamenten, die die parasympathischen Wirkungen auf das Herz verringern, verringert ist. Die Zunahme des Herzautomatismus unter dem Einfluss von Adrenalin und seine arrhythmogene Wirkung werden durch β-Blocker, beispielsweise Propranolol, wirksam unterdrückt. Die meisten Herzstrukturen haben auch α1-adrenerge Rezeptoren; Ihre Aktivierung führt zu einer Verlängerung der Refraktärzeit und einer Erhöhung der Kontraktionskraft.

Störungen des Herzrhythmus beim Menschen nach versehentlicher iv Verabreichung von Adrenalin in Dosen, die zur iv Verabreichung bestimmt sind, werden beschrieben. Es traten ventrikuläre Extrasystolen auf, gefolgt von polytopischer ventrikulärer Tachykardie oder Kammerflimmern. Bekanntes und Adrenalin-Lungenödem. Unter der Wirkung von Adrenalin bei gesunden Personen nimmt die Amplitude der T-Welle ab. Bei Tieren mit Einführung relativ hoher Dosen werden auch andere Veränderungen der T-Welle und des ST-Segments beobachtet: Nach der Abnahme wird die T-Welle zweiphasig und das ST-Segment weicht zur einen oder anderen Seite vom Isolin ab. Die gleichen Veränderungen im ST-Segment werden bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit mit spontaner oder Adrenalin-induzierter Angina pectoris beobachtet, weshalb diese Veränderungen auf eine Myokardischämie zurückgeführt werden. Darüber hinaus können Adrenalin und andere Katecholamine zum Tod von Kardiomyozyten führen, insbesondere bei iv-Verabreichung. Die akuten toxischen Wirkungen von Adrenalin manifestieren sich in Kontraktionsschäden an Myofibrillen und anderen pathomorphologischen Veränderungen. Kürzlich wurde die Frage aktiv untersucht, ob eine anhaltende sympathische Stimulation des Herzens (z. B. bei Herzinsuffizienz) eine Apoptose von Kardiomyozyten verursachen kann..

Magen-Darm-Trakt, Gebärmutter und Harnwege. Die Wirkung von Adrenalin auf verschiedene glatte Muskelorgane hängt davon ab, welche Adrenorezeptoren in ihnen vorherrschen (Tabelle 6.1). Seine Wirkung auf Blutgefäße ist von entscheidender physiologischer Bedeutung; Die Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt sind bei weitem nicht so signifikant. In der Regel bewirkt Adrenalin eine Entspannung der glatten Muskeln des Magen-Darm-Trakts aufgrund der Aktivierung sowohl von α- als auch von β-adrenergen Rezeptoren. Der Darmtonus und die Häufigkeit spontaner Kontraktionen sind reduziert. Der Magen entspannt sich normalerweise und der Pylorussphinkter und der Schlick sowie der Oecalsphinkter sind reduziert. Diese Effekte hängen jedoch vom Anfangstonus ab. Wenn dieser Ton hoch ist, bewirkt Adrenalin Entspannung und wenn niedrig - Reduktion.

Atmungssystem. Die Wirkung von Adrenalin auf die Atemwege beruht hauptsächlich auf der Entspannung der glatten Muskeln der Bronchien. Die starke bronchodilatierende Wirkung von Adrenalin wird bei Bronchospasmuszuständen weiter verstärkt - beispielsweise bei einem Anfall von Asthma bronchiale oder infolge der Einnahme bestimmter Medikamente. In solchen Fällen spielt Adrenalin die Rolle eines Antagonisten von Bronchokonstriktor-Substanzen, und seine Wirkung kann extrem stark sein..

Die Wirksamkeit von Adrenalin bei Asthma bronchiale kann auch mit der Unterdrückung der Antigen-induzierten Freisetzung von Entzündungsmediatoren aus Mastzellen und in geringerem Maße mit einer Abnahme der Sekretion von Tracheobronchialdrüsen und einer Abnahme der Schwellung der Schleimhaut verbunden sein. Die Unterdrückung der Degranulation von Mastzellen beruht auf der Aktivierung von β2-adrenergen Rezeptoren, und die Wirkung auf die Bronchialschleimhaut beruht auf der Aktivierung von a-Adrenorezeptoren. Bei Asthma bronchiale sind die entzündungshemmenden Wirkungen von Substanzen wie Glukokortikoiden und Leukotrien-Antagonisten jedoch viel stärker.

ZNS. Das Adrenalinmolekül ist ziemlich polar, so dass es die Blut-Hirn-Schranke nicht schlecht durchdringt und in therapeutischen Dosen keine psychostimulierende Wirkung ausübt. Angstzustände, Angstzustände, Kopfschmerzen und Zittern, die häufig bei der Einführung von Adrenalin auftreten, sind aufgrund ihrer Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Skelettmuskulatur und den Stoffwechsel wahrscheinlicher. Mit anderen Worten, sie können als Ergebnis einer mentalen Reaktion auf somatische und vegetative Manifestationen entstehen, die für Stress charakteristisch sind. Einige andere adrenerge Medikamente können die Blut-Hirn-Schranke überschreiten..

Stoffwechsel. Adrenalin beeinflusst viele Stoffwechselprozesse. Es erhöht die Konzentration von Glukose und Milchsäure im Blut. Die Aktivierung von a2-Adrenorezeptoren führt zu einer Hemmung der Insulinproduktion, während β2-Adrenorezeptoren - im Gegenteil; unter der Einwirkung von Adrenalin überwiegt die hemmende Komponente. Adrenalin wirkt auf die P-adrenergen Rezeptoren von α-Zellen von Pankreasinseln und stimuliert die Sekretion von Glucagon. Es unterdrückt auch die Aufnahme von Glukose durch Gewebe, zumindest teilweise aufgrund einer Hemmung der Insulinproduktion, aber möglicherweise auch aufgrund einer direkten Wirkung auf die Skelettmuskulatur.

Adrenalin und Noradrenalin

Stresshormone werden allgemein beschrieben: Adrenalin und Noradrenalin. Die Faktoren, die die Hormonsekretion verursachen, werden beschrieben. Das Merkmal wird den Hauptfunktionen dieser Hormone sowie der Wirkung von körperlicher Aktivität auf ihre Sekretion gegeben.

Stresshormone

In einer Reihe von Studien wurde gezeigt, dass bei Sportlern während des Trainings und bei Wettkampfbelastungen die Aktivität des Sympatho-Nebennieren- und Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems zunimmt. In diesem Fall aktiviert die physische Belastung die Mechanismen der allgemeinen Anpassung, was zu Veränderungen im Hormonspektrum führt und die Mobilisierung sowohl der Energie- und Plastikreserve des Körpers als auch dessen Wiederherstellung sicherstellt.

Eine der Gruppen von Stresshormonen, die vom Nebennierenmark produziert werden, heißt Katecholamine. Diese Gruppe umfasst die Hormone Adrenalin und Noradrenalin. Beide Hormone werden aus der Aminosäure Tyrosin unter dem Einfluss von Nervenimpulsen synthetisiert. Das Haupthormon in dieser Gruppe ist Adrenalin. Wenn die Gehirnsubstanz durch das sympathische Nervensystem stimuliert wird, werden ungefähr 80% Adrenalin und 20% Noradrenalin freigesetzt. Katecholamine zeichnen sich durch eine starke Wirkung aus, die der des sympathischen Nervensystems ähnelt..

Eine weitere Gruppe von Stresshormonen wird von der Nebennierenrinde produziert und heißt Glukokortikoide (Kortikosteroide). Einer der Hauptvertreter dieser Gruppe ist das Hormon Cortisol..

Die Beziehung zwischen Hormonen und Muskelmasse findet sich in meinem Buch "Hormone und Hypertrophie der menschlichen Skelettmuskulatur".

Adrenalin

Das bekannteste der Gruppe der Stresshormone ist Adrenalin. Zielorgane sind die meisten Zellen im menschlichen Körper. Dieses Hormon reagiert als erstes auf körperliche Aktivität. Die Zeit seiner Existenz im Blut ist sehr kurz und dies gewährleistet eine schnelle Mobilisierung des Körpers. Aus diesem Grund wird Adrenalin als "Kampf oder Lauf" -Hormon bezeichnet..

Adrenalin-Entdeckungsgeschichte

Wenn Sie sich für die Geschichte der Entdeckung des Adrenalins interessieren, empfehle ich Ihnen, auf die Livejournal-Website zu verweisen. Sehr talentiert und interessant geschrieben..

Adrenalinsekretion

Die Adrenalinsekretion durch das Nebennierenmark erfolgt als Reaktion auf die Erregung von dafür geeigneten sympathischen Nerven vor oder während des Trainings. Die Intensität der Adrenalinsekretion während des Trainings wird signifikant durch den Glukosespiegel beeinflusst. Eine verminderte Blutzuckerkonzentration bei längerer motorischer Aktivität erhöht die Adrenalinsekretion signifikant.

Die Adrenalinsekretion bei körperlich vorbereiteten Personen im Vergleich zu schlecht trainierten Personen steigt als Reaktion auf verschiedene Reize an, einschließlich Hypoglykämie, Koffein, Glucagon, Hypoxie, Hyperkapnie [1]. Dies weist darauf hin, dass das Training die Fähigkeit des Nebennierenmarkes entwickelt, Adrenalin abzuscheiden, dh das sogenannte Nebennierenmark des Athleten entwickelt sich.

Adrenalin-Funktionen

Unter den Funktionen des Adrenalins kann Folgendes unterschieden werden:

  1. Erhöhte und verbesserte Herzfrequenz, leichteres Atmen durch Entspannung der Bronchialmuskulatur, wodurch die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht wird.
  2. Umverteilung von Blut auf die Skelettmuskulatur durch Verengung der Hautgefäße und Organe der Bauchhöhle und Erweiterung der Gefäße des Gehirns, des Herzens und der Skelettmuskulatur.
  3. Mobilisierung der körpereigenen Energieressourcen durch Erhöhung der Freisetzung von Glukose aus Blutdepots und Fettsäuren aus Fettgewebe in das Blut.
  4. Stärkung oxidativer Reaktionen im Gewebe und Steigerung der Wärmeerzeugung.
  5. Stimulierung des Glykogenabbaus im Skelettmuskel, dh Erhöhung der anaeroben Kapazität des Körpers (Adrenalin aktiviert eines der wichtigsten Glykolyseenzyme - Phosphorylase).
  6. Erhöhte Erregbarkeit der sensorischen Systeme des ZNS.

Es ist zu beachten, dass die Wirkung von Adrenalin die normale Funktion anderer Hormone positiv beeinflusst. Es stimuliert das Nervensystem, erhöht die Produktivität und erweitert die Blutgefäße. Somit verbessert dieses Hormon die Blutversorgung der Skelettmuskulatur, wodurch sie mehr Nährstoffe erhalten und sich schneller zusammenziehen..

Noradrenalin

Noradrenalin verursacht ähnliche Wirkungen, hat jedoch eine stärkere Wirkung auf Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und ist weniger aktiv gegen Stoffwechselreaktionen. Gilt auch für die Kampf- oder Fluchtreaktionshormone. Im Skelettmuskel unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität ändert sich der Gehalt an Noradrenalin nicht.

Die Aktivierung der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin im Blut erfolgt durch das sympathische Nervensystem. Es wurde festgestellt, dass während der Hirnstimulation durch das sympathische Nervensystem etwa 80% Adrenalin und 20% Noradrenalin freigesetzt werden.

Die Wirkung von körperlicher Aktivität auf die Konzentration von Adrenalin und Noradrenalin im Blut

Der Adrenalinspiegel und der Noradrenalinspiegel im Blut steigen mit zunehmender Trainingsintensität. Bei dynamischen Übungen steigt die Adrenalinkonzentration im Blutplasma um das 5- bis 10-fache. Es ist erwiesen, dass der Noradrenalinspiegel im Blutplasma mit einer Intensität der körperlichen Aktivität von mehr als 50% des IPC signifikant ansteigt (J. Wilmore, D. L. Costill, 1977). Gleichzeitig steigt die Adrenalinkonzentration leicht an, bis die Intensität der körperlichen Aktivität 60-70% des IPC nicht überschreitet. Nach Beendigung der körperlichen Aktivität kehrt die Adrenalinkonzentration im Blut innerhalb weniger Minuten auf ihren ursprünglichen Wert zurück, während die Noradrenalin-Konzentration im Blut mehrere Stunden lang erhöht bleibt.

Katecholamine haben keinen direkten Einfluss auf die Zunahme der Skelettmuskelmasse. Sie sind jedoch für die Erhöhung des Spiegels anderer Hormone und vor allem des Testosterons verantwortlich.

Literatur

  1. Samsonova A.V. Hormone und Hypertrophie der menschlichen Skelettmuskulatur: Studien. Beihilfe. - St. Petersburg: Kinetics, 2019.– 204 s.
  2. Wilmore J.H., Costill D.L. Physiologie von Sport und körperlicher Aktivität. - Kiew: Olympische Literatur, 1997.– 504 s.
  3. Endokrines System, Sport und körperliche Aktivität. - Kiew: Olympische Literatur, 2008. - 600 s.

[1] Hyperkapnie - ein Zustand, der durch überschüssiges CO verursacht wird2 im Blut zum Beispiel mit Kohlendioxidvergiftung. Ist ein Sonderfall von Hypoxie..

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Wenn alle über Sotschi sprechen, erinnern sich die ehemaligen Mitglieder der russischen Mannschaft an ihre Olympischen Spiele. In Salt Lake City wartete Skater Dmitry Dorofeev lange auf das Rennen und... brannte am Start aus. An diesem Tag wurde Dmitry durch einen niedrigen Adrenalinspiegel im Blut daran gehindert, sein bestes Ergebnis zu zeigen. Einfach ausgedrückt, er hat seine ganze emotionale Reserve vor dem Start ausgegeben.

Wenn Adrenalin in den Blutkreislauf gelangt, löst es einen Sturm von Reaktionen aus. Das Atmen beschleunigt sich, der Druck steigt, das Herz beginnt schneller Blut zu pumpen. Muskeln sind mit Energie gefüllt. Der Körper geht in den Alarmmodus. Und der Mensch geht mit Stress um.

Das gleiche Muster von Adrenalineffekten bei Sportlern. Adrenalin ist für sie wie explosive Kraft am Anfang. Wenn wir die Karosserie eines Sprinters mit einem Auto vergleichen, wirkt Adrenalin so, als ob das Gaspedal in den Boden gedrückt wurde. Eine Person hat zusätzliche Kräfte. Die ersten 10-20 Minuten ist es haltbarer als in Ruhe. Aber egal wie oft der Athlet nicht zum Wettkampf geht, er macht sich jedes Mal Sorgen. Und Sie brauchen einen Mann, der Ihnen beibringt, wie man mit Adrenalin umgeht.

Nach seiner Niederlage gegen Salt Lake City arbeitete Dmitry Dorofeev vier Jahre lang intensiv mit einem Sportpsychologen zusammen. Mit speziellen Techniken wurde ihm beigebracht, das Adrenalin zu kontrollieren. Kosmonauten werden ebenfalls unterrichtet. Dies ist ein Zustand, in dem es Aufregung gibt, der jedoch nicht aus dem Rahmen geht. Bei den Olympischen Spielen in Turin half Adrenalin Dmitry bereits. Als er herausfand, dass er eine Silbermedaille hatte, bekam der Körper sofort positiven Stress und eine zweite Dosis Adrenalin.

Vladimir Rudakov

Wie körperliche Aktivität Hormone beeinflusst?

Starke körperliche Anstrengung hat eine starke hormonelle Wirkung auf den Körper. Die Erhöhung der Hormonkonzentration ist auf das Training in den ersten 10 Minuten des Trainings zurückzuführen. Die Durchblutung verbessert sich und erhöht damit die Effizienz aufgrund der hormonellen Eigenschaften des Körpers. Der beste Effekt zur Erzielung einer hormonellen Verbesserung kann durch schwere anaerobe Übungen und Training großer Muskelgruppen erzielt werden. Aerobic Cardio Workouts liefern nicht das maximale Ergebnis. Die folgenden Hormone können auf ein erhöhtes hormonelles Ungleichgewicht zurückgeführt werden:

✔ Wachstumshormon, es ist auch ein Wachstumshormon, stärkt Bänder, Sehnen, Zustand der Gelenke, Gewebe. Beschleunigt die Fettverbrennung und Lipidprozesse. Erhöht die Muskelmasse, geht beim Bodybuilding mit Testosteron gleich.

✔ Adrenalin, ein Überlebenshormon, erhöht die Häufigkeit und Stärke des Herzschlags. Es ist ein schlechtes Hormon, es verursacht Stress für den Körper, aber es ist in Lebenssituationen äußerst notwendig. Es erhöht den Blutdruck und verbessert die Leistung im Training.

✔ Endorphine, Hormone des Glücks und der Stimmung. Dieses Hormon schafft eine super Stimmung für uns, unterdrückt das Hungergefühl, es gibt eine Abnahme von Angst, Furcht und Überanstrengung, ein Gefühl von Euphorie. Während des Trainingsprozesses steigt der Kontrast zum Ruhezustand um das Fünffache.

✔ Insulin ist auch ein Regulator von Glukose und Zucker im Blutkreislauf. Die körperliche Aktivität ist positiv für die Normalisierung des Insulinspiegels. Jede Mahlzeit ist ein Provokateur für die Insulinfreisetzung und das Auslassen von Trainingseinheiten, wodurch die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht. Viele klinische Studien haben die Wirksamkeit von Übungen zur Verbesserung des Insulinspiegels bewiesen..

✔ Thyroxin spielt eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen und beim Entfernen von Übergewicht. Die Injektion dieses Hormons in den Körper führt zu den Kosten einer großen Menge an Kalorien und eine Person beginnt schnell, das angesammelte Fett loszuwerden. Die Thyroxininjektion kann aufgrund langwieriger und anstrengender Trainingseinheiten maximiert werden..

✔ Glucagon hat ähnliche Eigenschaften wie Insulin, wirkt sich jedoch umgekehrt aus. Wenn Insulin den Blutzucker normalisiert, wirkt Glucagon nach 30-45 Minuten Training zurück und intensives und längeres Training kann nur die Menge dieses Hormons erhöhen.

✔ Androgene, hauptsächlich Testosteron, sind die Grundlage des Stoffwechsels bei Männern und Frauen. Die Menge an produziertem Testosteron ist bei Männern um ein Vielfaches höher als bei Frauen. Ein erhöhter Testosteronspiegel fördert die Fettverbrennung, unterstützt die Ausdauer und erhöht das Volumen der Muskelfasern. Im Großen und Ganzen verändert es das Verhalten eines Menschen, macht ihn mutiger und gibt Vertrauen in seine Fähigkeiten. Verbessert die sexuelle Aktivität.

✔ Östrogene, die als weibliches Hormon gelten und eine Spur implementieren. Prozesse im Körper - erhöht das sexuelle Verlangen bei Frauen, fördert den Abbau von Fetten, erhöht die Intensität des Hauptstoffwechselprozesses

Am Ende möchte ich sagen, dass körperliche Belastungen sich positiv auf den Körper auswirken und nur durch Ausführen der Übungen das Ergebnis erzielt werden kann. Planen Sie Ihre Trainingszeit richtig, sie sollte 45 Minuten nicht überschreiten, ohne Aufwärmübungen, Probleme usw. zu berücksichtigen..

Fitnesstheorie 5

Proteine ​​fetten Kohlenhydrate. All dies ist gut und wichtig, aber eine richtige Ernährung kann nicht gebildet werden, ohne die Signalchemikalien zu berücksichtigen, die der Öffentlichkeit unter dem einfachen Namen „Hormone“ bekannt sind..

Insulinstrategie

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Die Hauptwirkung von Insulin besteht darin, die Glukosekonzentration im Blut zu senken. Das Wichtigste für uns: Insulin fördert die Absorption von Aminosäuren durch Zellen, transportiert Energie zu den Muskeln, speichert aber auch Fett im Körper!

Der Hauptreiz für die Synthese und Sekretion von Insulin ist eine Erhöhung der Glukosekonzentration im Blut, die wiederum von der Art und Menge der verbrauchten Kohlenhydrate abhängt. Eine hohe Insulinaktivität sorgt für eine schnelle und effiziente Nährstoffversorgung der Zellen, macht sie jedoch müde, verringert ihre Arbeitsfähigkeit und führt zu Stimmungsschwankungen. Nicht die beste Voraussetzung für ein effektives Training.

Deshalb: Die Kohlenhydrataufnahme sollte kontrolliert und der Blutzucker konstant gehalten werden.

Wir gehen noch weiter: Da Insulin keine Rolle spielt, was gespeichert werden soll, vermeiden Sie es, Insulin mit Fett zu kreuzen.

A: Essen Sie keine Fette mit Kohlenhydraten!
B: Achten Sie auf den Übergang von Kohlenhydraten zu fetthaltigen Lebensmitteln und umgekehrt.

Fett wird sehr langsam verdaut, daher sollte die Pause vom Verzehr von Fett bis zum Verzehr von Kohlenhydraten 4-6 Stunden betragen. Nicht sicher - fügen Sie einen reinen Protein-Snack zwischen sie. Wenn Sie Kohlenhydrate gegessen haben, ist das Auftreten von Hunger das zuverlässigste Signal dafür, dass die Insulinwirkung verstrichen ist.

Wir werden darüber sprechen, wie man Insulinpeaks (nach dem Training, "Boot Days" usw.) richtig einsetzt, wenn es um Ernährung im Allgemeinen geht.

Glucagon, Adrenalin - Fettverbrennung und Gluconeogenese

Das Hormon Glucagon, das auch von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, ist der Antipode von Insulin. Es setzt das angesammelte Insulin frei. Beide Hormone hemmen sich gegenseitig. Dies bedeutet, dass der Körper nicht gleichzeitig Substanzen ansammeln und verschwenden kann. Fettverbrennung mit einer hohen Insulinkonzentration ist unmöglich! Und dies ist ein weiterer Grund, die Insulinreaktion im Inneren zu halten.

Glucagon aktiviert auch die Glykogenolyse: Es wandelt Glykogen in Muskeln und Leber in Glukose um. Unter Energiemangel ist Glucagon daher ein katabolisches Hormon.

Ein weiterer Insulinantagonist ist Adrenalin. Bekannt als das „Stresshormon“, ähnelt es in seiner katabolen Wirkung Glucagon: Es führt die Gluconeogenese durch. Nun, gleichzeitig verbrennt Fett.

Um Fett zu verbrennen und sich nicht von den Muskeln zu trennen, benötigen Sie einen stabilen Blutzucker und eine ausreichende Versorgung mit Aminosäuren.

Testosteron und Wachstumshormon

Eine Protein-Fett-Diät mit einer moderaten Menge an Kohlenhydraten, über die wir noch mehr sprechen können, erhöht die Testosteronproduktion des Körpers. Testosteron ist neben Insulin und Wachstumshormon eines der wichtigsten Hormone für die Muskelsynthese und das Kraftwachstum. Es beschleunigt die Regeneration und erhöht auch die Aggressivität während des Trainings..

Der Antipode von Testosteron ist Cortisol. Es hat eine katabolische Wirkung und fördert die Ansammlung von Fett. Bei Sportlern wird ein erhöhter Cortisolspiegel durch Übertraining oder Kalorienmangel stimuliert.

Wachstumshormon ist ein beliebtes Dopingmittel für „für immer junge“ Vertreter des Showbusiness sowie für Sportler aus reichen Ländern der Welt. Der Verlauf der "Behandlung" ist, wie effektiv, so teuer. Seit 20 Jahren werden die Sportbehörden anfangen, ihn zu "fangen", können aber immer noch nicht zusammenkommen. Die Situation wird anscheinend so lange anhalten, bis das Wachstumshormon billiger wird und allen Ländern und Sportlern zur Verfügung steht. Dann werden sie ihn quetschen. In der Zwischenzeit werden Zuschauer aller Länder weiterhin eine Vielzahl von Geräten zum Ausrichten von Zähnen bei erwachsenen Athleten, Schwimmern und anderen Athleten bewundern.

Wachstumshormonspiegel stehen normalerweise in umgekehrter Beziehung zu Insulinspiegeln. Je mehr einer in den Körper freigesetzt wird, desto weniger gibt es einen anderen. Umgekehrt. Wachstumshormon ist nicht nur ein wunderbares anaboles Hormon, es trägt auch zur verbesserten Verbrennung von Diät- und Körperfett zur Energiegewinnung bei.

Ich stelle fest, dass Trainingsbelastungen auch zu einer erhöhten Produktion von Testosteron und Wachstumshormon führen. Was sich im Allgemeinen nur freuen kann.

Ursprünglich wollte ich an dieser Stelle über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Heilmittel sprechen, aber es macht keinen Sinn, über sie zu sprechen, ohne über die richtige Ernährungsmethode zu sprechen. Und über Ernährung zu sprechen, ohne über Training zu sprechen, wird auch falsch sein. Also werden wir das nächste Mal vom Herd aus tanzen - das heißt aus Fitness. Und wir werden die Zeit dafür nicht bereuen.

Adrenalin für Sportler

In früheren Beiträgen habe ich geschrieben, was Stress ist, wann er nützlich und wann er schädlich ist. Es wurden mehrere wichtige Schlussfolgerungen gezogen und verschiedene Gründe berücksichtigt. Die Situation wurde beschrieben, als die "Hilfe der Halle" bereits benötigt wird.
Jetzt werden wir darüber sprechen, wie verhindert werden kann, dass chronischer Stress Funktionsstörungen im Körper verursacht, die in Zukunft zu pathologischen organischen Veränderungen im Körper führen können.

Wie man Stress loswird - Materialtechniken.
1) Verbesserung der Funktionsweise der adaptiven Systeme des Körpers. Je besser die Arbeit des Anpassungssystems ist, desto schneller und effizienter kommt eine Person mit einem Faktor zurecht, der ihren Körper oder ihre Psyche schädigt.

Beachten Sie den Tagesablauf. Abwechselnd harte Arbeit und Ruhe. Schlaf: Ausreichender Schlaf hält Cortisol unter Kontrolle und bekämpft nächtliches Überessen, Falten und trockene Haut. Um besser zu schlafen, versuchen Sie, Ihr Abendritual (eine heiße Dusche oder eine Tasse beruhigenden Kräutertee) einzurichten, damit Sie sich vor dem Schlafengehen beruhigen können..
Aktive Erholung: Körperliche Aktivität hilft Ihnen nicht nur, „Dampf abzulassen“, sondern verbessert auch die Mikrozirkulation, was zu einem guten Teint beiträgt. Bonuseffekt: Übungen halten Sie in Form und „verscheuchen“ Cellulite. Ein halbstündiger Spaziergang im Park vor dem Schlafengehen und der Absage des Aufzugs schmückte nur die Figur und die Haut. Dies scheint offensichtlich, aber Menschen, die ein stressiges Leben führen, sollten sich bemühen, manchmal langsamer zu werden und sich zu entspannen. Tiefes Atmen, Meditation, Massage, Nickerchen am Tag, Singen, Baden mit Salz und entspannenden Ölen, ein Bad, Aromatherapie, entspannende Musik, Autotraining und andere Formen der "ruhigen Stunde", um Ihnen zu helfen.
Essen Sie richtig, essen Sie so viele frische, unverarbeitete, einfache Lebensmittel wie möglich.

2) Entwickeln Sie Adrenalin durch Bewegung und Laufen. Techniken werden von Selye beschrieben, Oleg Kildishev analysiert sie detaillierter im Buch „Ein neuer Körper - ein anderes Schicksal“, gleichzeitig ist es ziemlich schwierig, die Programme zu beschreiben, die uns leiten. Das Buch ist schwer zu lesen und kann leider nicht im Internet heruntergeladen werden (es scheint mir, dass es für Männer einfacher sein wird, es zu lesen). Ich werde hier die Essenz der Techniken von Selye und Kildishev zitieren. Sie sind gleich. Was ist seine Essenz?
Der Mensch ist erst in den letzten Jahrhunderten ein soziales, sitzendes Tier geworden. Zuvor löste der Stressfaktor komplexe Reaktionen im Körper aus, die zur Freisetzung verschiedener Hormone und Neurotransmitter führten, deren Bedeutung darin bestand, die Reserven des Körpers und die weitere körperliche Reaktion schnell zu addieren. Diejenigen überlebten, die sehr schnell rannten, sich versteckten oder den Feind mit einem Schlag neutralisierten.
Die Zeit hat sich geändert, und der menschliche Austausch wurde nicht wieder aufgebaut und funktioniert immer noch nach dem Schema: Stress - Flucht (jede körperliche Arbeit vor dem Schweiß) - Ruhe. Und wenn Sie kein Adrenalin verbrennen, verbrennt Adrenalin Ihre Gesundheit.
Daher ist jede körperliche Arbeit, nicht von einem mentalen Plan (Entscheidungen, die bei Stress falsch getroffen wurden) bis zum Schweiß wünschenswert - der einfachste Weg, Stresshormone zu verwenden und Ihr sympathisches Nervensystem in einem ruhigen Zustand in die richtige Form zu bringen. Achtung: Auch wenn Sie sich fit halten oder schwingen, aber dienstags und freitags zweimal pro Woche und mittwochs auf dem Hof ​​und bei einem Nervenzusammenbruch bei der Arbeit - Sie müssen sofort nach der Arbeit abends umziehen. BEACHTUNG! BEVOR SIE LESEN ODER GEWINNEN.

Dies ist ein wichtiger Punkt! Bitte achten Sie darauf. Wenn Sie nach dem Essen Sport treiben, verbrennen Sie kein Adrenalin, Sie verbrennen NUR Kalorien und trainieren Ihren Körper, um Stress abzubauen. Die Notwendigkeit, Stress oder Angst zu "ergreifen", ist völlig physiologisch - dieser pathologische Mechanismus trat erst vor einigen Jahrhunderten beim Menschen auf. Während die Zivilisation schwach war, erlebte ein Mann als Tier einen Adrenalindruck - er lief weg (vor dem Feind oder um ein Mammut oder ein Kaninchen zu töten oder nach einer Frau) - und erst danach aß oder brachte er seine Parasympathikus auf andere Weise ins Gleichgewicht (zum Beispiel Sex oder Schlaf). Im Voraus - es ist unerwünscht, Stress beim Sex abzubauen (ohne zu rennen) - starten Sie ein Verhaltensszenario, das dann Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen beeinträchtigen kann.

Die Komplexität des menschlichen Zentralnervensystems ist heute so hoch, dass wir uns an die Landschaft anpassen - nicht nur mit Hilfe von Reflexen und deren Kombinationen, sondern auch mit Hilfe komplexer Verhaltensformen. Im Laufe der Zeit verwandelt sich das Ergreifen - eine Zunahme des Einflusses des parasympathischen Nervensystems aufgrund von Nahrung mit einem unausgeglichenen Sympathikus - in eine Schlange, die sich in den Schwanz beißt. Nachdem eine Frau oder ein Mann gestolpert ist, steht sie auf der Waage, schaut sich im Spiegel an und fühlt sich schuldig, "fett", "wertlos" und "unattraktiv". Der Stress ging in eine neue Runde.
In Gegenwart eines Adrenalinstoßes im Blut (aufgrund ungerechtfertigter Angst oder Angst oder einer echten Bedrohung) ist es wichtig, VOR DEM ESSEN zu gehen. Es gibt keinen Park - laufen Sie die Treppe hoch und runter, tanzen Sie, kriechen Sie mit Ihrem kleinen Kind auf den Knien, entfernen und waschen Sie die Vorhänge und waschen Sie den Boden. Und dann essen. Und wir werden Ihre Gesundheit sein!

Vielleicht sind dies die wichtigsten Punkte bei biologischen Methoden zur Erhaltung eines gesunden Körpers.
Im nächsten Beitrag wird es etwas geben, das nicht gefühlt, sondern vorgestellt werden kann. Wir werden über die Einstellung sprechen.

Laufen wie eine Droge

Als Janis Kuros die Ziellinie des ersten ultralangen Laufs 246 km von Sparta nach Athen erreichte, schliefen die Richter: "Ich musste die Organisatoren wecken, um die Stoppuhr anzuhalten." Es war 5 Uhr morgens und die besten Teilnehmer wurden frühestens um 10 Uhr erwartet. Das Ergebnis von Kuros ist 21 Stunden 53 Minuten. Er wurde sofort des Betrugs beschuldigt, und im nächsten Jahr flohen die Griechen unter ständiger Aufsicht der Organisatoren und Journalisten. Das Ergebnis - 20 Stunden 25 Minuten - wurde seit 1984 nicht mehr übertroffen. Zum Beispiel lief der Gewinner des Jahres 2016 diese Strecke in mehr als 23 Stunden.
Später gab es Weltrekorde für 100 Meilen, 100 Kilometer, in Wettbewerben für 1000 km und 1000 Meilen, Rennen 48 Stunden und 6 Tage, Kuros hat 154 Weltrekorde. Nachdem Janis Kuros das Ergebnis von 303 Kilometern im täglichen Lauf gezeigt hatte, sagte er, dass er diese Strecke nicht mehr läuft, weil dieser Rekord seit Jahrhunderten besteht.
Und jetzt die Zitate:

"Bei Ultramarathons kommt der Moment, in dem dein Körper stirbt. Und dann kommt der Geist zuerst. In diesem Moment fühle ich mich außerhalb meines Körpers, als ob er vor mir läuft. Der Geist kontrolliert und der Körper führt gehorsam Befehle aus.".

"Wir erleben Höhen und Tiefen sowohl im Leben als auch bei Ultramarathons. Ich benutze sie, um in meine Kindheit, in die Ecken meiner Erinnerung, in meine vergangenen Erfahrungen zu reisen.".

"Laufen ist nicht nur ein Sport, es ist eine biologische Notwendigkeit".

Sie kommen ins Casino und setzen auf Rot. Rot fällt aus und wir bekommen eine Portion Dopamin. So funktioniert das Belohnungssystem des Gehirns. Dopamin ist ein Vergnügen. Es entsteht, wenn das Ergebnis unsere Erwartungen übertrifft..

Wir kommen wieder ins Casino und wenn wir uns daran erinnern, dass das Wetten auf Rot uns Freude bereitet hat, setzen wir auf Rot. Schwarz fällt aus. Der Dopaminspiegel sinkt. Der Körper reagiert schmerzhaft auf den Fall von Dopamin und erinnert sich an diese Erfahrung. Das Gehirn sammelt Weisheit durch Fehler. Negative Erfahrungen werden in den Teilen des Gehirns gespeichert, die für Emotionen verantwortlich sind. So entstehen Intuition, Weitsicht und Weisheit. Dopamin lässt das Gehirn wie einen riesigen analogen Computer arbeiten.

Fehler führen zu einem Abfall des Dopaminspiegels, und das Gehirn leitet Ideen durch einen Filter aus Lebenserfahrung und Erinnerungen weiter, und die Intuition wird geschärft. Emotionale Intelligenz erinnert sich an all unsere Lebenserfahrungen in den Teilen des Gehirns, die nicht für Logik, sondern für Emotionen verantwortlich sind.

Dopamin ist Kreativität, Weisheit und emotionale Intelligenz. Denken Sie daran, welche brillanten Ideen Ihnen nach dem Trinken von Alkohol, Nikotin und Sex gekommen sind. Wie viele talentierte Musiker und Künstler waren drogenabhängig?.

Das emotionale Dopamin-System ist unverzichtbar, wenn wir eine schwierige Entscheidung treffen müssen, bei der Logik nutzlos ist. Millionen von Optionen können unter Berücksichtigung aller Fakten nur auf einer intuitiven Ebene analysiert werden.

Um genießen zu können, musste ein alter Mann arbeiten. Für Honig musste man auf einen hohen Baum klettern, man musste für ein schönes Mädchen kämpfen, man musste vor dem Essen etwas zu essen bekommen. Jetzt hat sich alles geändert. Zucker ist auf jedermanns Tisch, Essen im Kühlschrank, Mädchen auf PornHub. Bei der Verfolgung von Dopamin verwenden wir immer stärkere Stimulanzien, die Dopaminrezeptoren ausbrennen. Um das gleiche Vergnügen zu haben, brauchen wir jetzt große Dosen Rezeptoren. Als nächstes kommen Alkohol, Nikotin, Kokain, Zucker, Fantasien, Actionfilme und Computerspiele: Drogen, die die Dopaminproduktion direkt beeinflussen. Aber nach der Freisetzung von Dopamin sinkt sein Spiegel und die Person wird depressiv. Die einfachen Freuden des Lebens - die Morgendämmerung, das Lachen des Kindes - bringen keine Freude mehr. Je stärker wir den Dopaminschwung schwingen, desto tiefer fällt der Fall. Es gibt 86 Milliarden Neuronen im Gehirn, und nur 7.000 von ihnen produzieren das Hormon der Freude, das Dopaminsystem ist sehr zerbrechlich. Die Parkinson-Krankheit ist übrigens der Tod von Neuronen, die Dopamin produzieren.

Wir sind vierzig sehr ähnlich, wir fühlen uns von allem angezogen, was hell und neu ist. Jedes Mal, wenn wir den Fernsehkanal wechseln, eine neue Nachricht öffnen oder den Facebook-Feed überprüfen, belohnt uns der Körper mit einer Portion Dopamin. Rezeptoren werden verbrannt, zum Vergnügen brauchen wir mehr Reizstoffe. So werden wir süchtig nach Nachrichten.

Und jetzt rannten wir. Körperliche Aktivität führt zu einem langsamen Anstieg des Dopaminspiegels. Langsamer Anstieg, langsamer Abfall. Der Hormonspiegel stabilisiert sich. Wenn Sie weglaufen - Ideen werden in Ihrem Kopf selbst geboren, erhalten Sie Zugang zu alten Erinnerungen und Erinnerungsbereichen, die für das gewöhnliche Bewusstsein geschlossen sind. Die Intuition funktioniert erstaunlich genau. Es gibt Kreativität, es gibt Weisheit, es gibt Intuition, aber es gibt keine narkotische Depression, es gibt kein Burnout. Und ein Bonus: Nach ein paar Monaten Laufen haben Sie Freude an einfachen Dingen, die aufgrund billiger Dopaminquellen nicht verfügbar waren.

Wie körperliche Aktivität Hormone beeinflusst

Die Effektivität und der Komfort des Trainingsprozesses werden von vielen Faktoren beeinflusst, die mit bloßem Auge nicht immer sichtbar sind. Insbesondere die körperliche Aktivität wird durch den Zustand des hormonellen Hintergrunds stark beeinträchtigt. Wir werden darüber reden.

Hormoneller Hintergrund - das Verhältnis der Hormone im menschlichen Körper. Schwankungen können verschiedene Symptome verursachen. Zum Beispiel führt ein Ungleichgewicht zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Haarwuchs oder -verlust an verschiedenen Stellen, trockener Haut und anderen Störungen natürlicher Prozesse. Im normalen Zustand der Hormone im Körper erfährt eine Person Kraft, exzellenten Ton, gute Laune und Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Hormonspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Eine davon ist körperliche Aktivität. Fitness beeinflusst nicht nur die Muskeln und andere Organe unseres Körpers, sondern auch den quantitativen Zustand der Hormone. Erzählen Sie von jedem von ihnen.


Thyroxin

Schilddrüsenhormon produziert und speichert schnell Energie. Während des aktiven Trainings steigt sein Niveau um das Dreifache, was zur schnellen Verbrennung von Kalorien und zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt. Hält nach dem Training stundenlang durch.


Estradiol

Weibliches Sexualhormon. Seine Haupteigenschaft ist es, Fette im Körper zu verbrennen. Darüber hinaus ist er für die Elastizität der Haut und die Glättung von Falten verantwortlich..


Testosteron

Männliches Sexualhormon. In kleinen Mengen und im weiblichen Körper vorhanden. Es beeinflusst Muskeltonus und Volumen. Übung unterstützt normales Testosteron. Dies ist wichtig für Männer über 40, da ab diesem Alter der Hormonspiegel sinkt. Nach dem Training bleibt eine hohe Testosteronkonzentration 2-3 Stunden lang bestehen.


Wachstumshormon (Wachstumshormon)

Es beeinflusst die Stärke von Knorpel, Sehnen und Knochen, hilft Kindern beim Wachstum und Erwachsene halten die Knochen stark. Es ist möglich, die Freisetzung des Hormons in das Blut aufgrund von Aerobic-Übungen zu erhöhen:

  • Radfahren und Skifahren
  • Laufen
  • Schwimmen
  • Gehen und so weiter.

In diesem Fall treten verstärkte Prozesse des Fettverbrauchs im Körper auf. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, muss die Ladung mindestens eine halbe Stunde dauern.


Endorphine

Vom Gehirn abgesonderte chemische Verbindungen, die wie Opiate wirken. Daher werden sie fälschlicherweise als Hormone des Glücks und des Vergnügens bezeichnet. Dank ihnen sind die Schüler gut gelaunt. Sie machen süchtig und erhöhen die Schmerzschwelle, was die allgemeine Ausdauer des Körpers erhöht. Darüber hinaus reduzieren Endorphine den Appetit und bei richtiger Bewegung kann ihre Menge im Blut um das Fünffache erhöht werden.


Adrenalin

Beeinflusst den Muskelzustand und den Glukosestoffwechsel. In Fitnesskursen trägt Adrenalin aktiv zur Fettverbrennung bei..


Insulin

Kontrolliert den Blutzucker. Wenn es im Körper nicht ausreicht, entwickelt sich eine Krankheit - Diabetes mellitus. Insulin reagiert aktiv auf körperliche Aktivität - 10 Minuten nach Beginn des Trainings beginnt seine Menge im Blut abzunehmen.

Denken Sie aktiv und regelmäßig an Fitness, dass alles eine Maßnahme benötigt, einschließlich der Verteilung der körperlichen Aktivität. Schließlich hängt der Zustand Ihres hormonellen Hintergrunds davon ab. Und Hormone sind die Basis des menschlichen Körpers.

Denken Sie aktiv und regelmäßig an Fitness, dass alles eine Maßnahme benötigt, einschließlich der Verteilung der körperlichen Aktivität. Schließlich hängt der Zustand Ihres hormonellen Hintergrunds davon ab. Und Hormone sind die Basis des menschlichen Körpers.

Wenn Sie Zweifel haben, dass Ihre Trainings- und Ernährungsprogramme korrekt zusammengestellt wurden, wenden Sie sich an die betitelten Trainer des Sportkomplexes VICTORY Sport. Sie helfen Ihnen gerne mit Tipps und guten Ratschlägen..