Welche Lebensmittel enthalten das Hormon der Freude Serotonin?

Serotonin ist ein Hormon der Freude und der guten Laune. Wenn sich ein Mensch depressiv fühlt, oft weint, murrt, mit allem und jedem unzufrieden ist, fehlt ihm vielleicht diese Substanz. Sie können seinen Inhalt erhöhen, indem Sie bestimmte Lebensmittel in der Diät essen. Welche Lebensmittel Serotonin enthalten, wo das Hormon produziert wird, welche Funktionen es hat, werden wir in diesem Artikel betrachten.

Serotonin und seine Funktionen

Dieses Hormon im menschlichen Körper ist ein Neurotransmitter, der Signale vom Gehirn überträgt und auf die Rezeptoren wirkt, von denen unsere Stimmung, unser guter Schlaf und unsere Libido abhängen. Darüber hinaus ist Serotonin für Lernen, Gedächtnis und soziale Anpassung verantwortlich.

In der Tat ist das Hormon ein natürliches Antidepressivum des Menschen. Die Substanz wird hauptsächlich in großen Mengen im Verdauungstrakt produziert. Ein kleiner Teil davon wird im Gehirn produziert. Das produzierte Hormon wird von Blutplättchen eingefangen und zirkuliert mit ihnen durch das Blut. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich ungefähr 10 mg der Substanz im Kreislaufsystem..

Die Funktionen dieses Hormons decken den größten Teil der Aktivität hormoneller Substanzen ab:

  • Schutz des Körpers vor den negativen Auswirkungen von Stress;
  • Schutz vor den schädlichen Wirkungen von Toxinen;
  • Überwachung und Normalisierung der Funktion des endokrinen Systems;
  • Gewährleistung einer normalen Blutgerinnung;
  • Förderung einer guten Magen-Darm-Motilität;
  • Gewährleistung der normalen Funktion der Hypophyse;
  • Blutdruckregulierung;
  • Gewährleistung einer normalen Wärmeregulierung;
  • Verengung der Blutgefäße und Tonisierung;
  • Anregung der Arbeit;
  • Gewährleistung einer normalen Laktation;
  • Förderung einer guten Motorik;
  • Etablierung einer Menstruationsperiode;
  • Fortpflanzungskontrolle;
  • Schlaf Normalisierung.

Wenn Menschen eine Verletzung der oben genannten Funktionen verspüren, müssen sie oft in der Sonne sein, sich mit körperlichen Übungen beladen und bestimmte Lebensmittel in die Ernährung einführen, um Serotonin zu produzieren. Im Sonnenlicht kommt es zu einer erhöhten Produktion des Hormons. Deshalb treten in der Herbst-Winter-Zeit häufiger depressive Zustände auf. Großer Einfluss von schlechtem Wetter und düsterem Himmel.

Anzeichen von Serotoninmangel

Zunächst zu den Gründen für die Abnahme des Stoffes. Es kann sein:

  1. Schlafmangel. Wenn eine Person weniger als 8 Stunden schläft, steht sie morgens gebrochen auf, mit schlechter Gesundheit und Stimmung.
  2. Passiver Lebensstil. Ohne körperliche Aktivität nimmt der Serotoninspiegel ab.
  3. Unsachgemäße Ernährung. Wenn eine Person süchtig nach Vegetarismus oder Rohkost ist und die Gesetze einer ausgewogenen Ernährung nicht richtig studiert hat, sinkt das Hormon. Hilft bei der Wiederherstellung der normalen Ernährung.
  4. Häufige Belastungen. Wenn zu Hause oder bei der Arbeit ständig Probleme auftreten, müssen Maßnahmen zur Verbesserung der Stimmung ergriffen werden. Am einfachsten ist es, ein Stück Schokolade zu verwenden, wenn es keine Kontraindikationen für die Einnahme von Süßigkeiten gibt.

Reduzierte Serotoninspiegel haben ausgeprägte Anzeichen von körperlicher Verfassung und Stimmung:

  • Kopfschmerzen;
  • Ablenkung, Gedächtnisstörung;
  • Ungerechtfertigte Anfälle von Reizbarkeit und Wut;
  • Angst und Schlaflosigkeit;
  • Abnahme der Arbeitsfähigkeit;
  • Darmerkrankung;
  • Ständiger Wunsch, etwas Süßes zu essen.

Einige Probleme im Zusammenhang mit Substanzmangel sind sehr ernst. Depressionen können zu Selbstmordversuchen führen. Es muss behandelt werden. Zuallererst lohnt es sich jedoch, Ihr Menü zu überarbeiten, um das Serotoninvolumen auf natürliche Weise zu erhöhen und seine Substanzen einzunehmen.

Wie man das Hormon erhöht

Das erste, was gesagt werden muss - die Antwort auf die Frage „Welche Produkte enthalten Serotonin?“ Bietet keine Lösung für das Problem des niedrigen Substanzgehalts. Serotonin kommt in Fleisch, Fisch und Innereien vor. Nach dem Verzehr dieses Lebensmittels gelangt es jedoch nicht in den Blutkreislauf, da es von Enzymen schnell in Bestandteile zerlegt wird. Serotonin in Lebensmitteln beeinflusst seinen Gehalt im menschlichen Blut nicht.

Serotonin, das in unseren Blutkreislauf gelangt, wird nur von unserem Körper gebildet. Von außen tritt er nicht ein. Aber es gibt einen Ausweg aus der Situation. Es gibt Produkte, die kein Serotonin enthalten, aber Substanzen, die die "Vorläufer" des Hormons sind, und Produkte, die seine Erzeugung stimulieren.

Der schnellste Weg, um die Hormonproduktion zu steigern, besteht darin, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Die Stimmung wird durch Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck verbessert. Das heißt, schnelle Kohlenhydrate erhöhen die Produktion von Serotonin. Aber sie sind nicht für alle nützlich. Menschen, die dazu neigen, den Blutzucker zu erhöhen, wenden diese Methode nicht an.

Woraus besteht Serotonin, in welchen Produkten sind seine Stimulanzien? Es gibt viele von ihnen. Die Vorfahren des Hormons sind Kalzium, nützlich für Herzmagnesium, Folsäure, eine Aminosäure, Tryptophan, eine Aminosäure, die den Widerstand des Körpers erhöht, Selen, B-Vitamine, die für den normalen Zustand des Nervensystems notwendig sind und Vitamin E beeinflussen, sowie die Hormone Insulin und Östrogen. Süßigkeiten erhöhen die Insulinproduktion und wirken sich daher positiv auf die Serotoninproduktion aus.

Die wichtigsten Bestandteile von Serotonin sind die Aminosäuren Tryptophan und B-Vitamine. Magnesium und Insulin spielen eine wichtige Rolle. Von diesen Substanzen stimuliert Insulin die Bildung von Serotonin, und die verbleibenden Substanzen sind der Rohstoff für seine Bildung. Wenn wir also von serotoninreichen Lebensmitteln sprechen, meinen wir Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Eine Person kann Vitamine und gelistete Mineralstoffe durch die Einnahme von Vitaminkomplexen erhalten. Was sind die verbleibenden Komponenten, weiter zu betrachten.

Lebensmittel, die Tryptophan enthalten

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über den Gehalt an Tryptophan in Produkten über die Serotoninquellen:

ProduktartGehalt in 100 g (g)
Fischrogen0,91 - 0,96
Hartkäse0,79
Frischkäse0,5
Kaninchenfleisch, Truthahn0,33
Hühnerfleisch0,29
Stöcker0,3
Pistazien, Cashewnüsse0,27 - 0,28
Rindfleisch0,23
Steinpilze0,22
Schweinefleisch, Hühnereier0,21
Großer fetter Hüttenkäse0,214
Hammelfleisch0,2
Bohnen0,266
Schokolade0,196
Buchweizen0,18
Heilbutt0,18
Pasta0,13

Die restlichen Produkte enthalten weniger als 100 mg Aminosäure pro 100 g Gewicht. Wie aus der Tabelle hervorgeht, ist das meiste Tryptophan in Kaviar und Hartkäse enthalten. Weit bis zum höchsten Prozentsatz an Aminosäuren in Schokolade. Darüber hinaus machen Süßigkeiten süchtig. Wenn Sie bei schlechter Laune Schokolade essen, verbessert sich diese. Dann hört die Wirkung von Schokolade auf, die Stimmung sinkt, der Körper benötigt die nächste Portion Schokolade.

Welche Produkte müssen noch im Menü enthalten sein? Zusätzlich zu den in der Tabelle angegebenen Produkten, die das Serotonin erhöhen, muss der menschliche Körper ständig Eiweißnahrungsmittel mit Meeresfrüchten erhalten. Auch Kuhmilch wird davon profitieren. Es gibt ziemlich viele natürliche Serotoninquellen.

Tryptophan ist in Obst und Gemüse sehr selten. Ohne besondere Indikationen und Empfehlungen eines Arztes ist es daher schädlich, sich auf die Rohkostdiät einzulassen. Ein vegetarisches Menü sollte sehr durchdacht sein, um den Körper nicht zu schädigen, anstatt eine wohltuende Wirkung zu haben.

Es ist zu beachten, dass die Produkte, die zur Produktion von Serotonin beitragen, Melonen, Bananen, Kürbisse und Zitrusfrüchte sind. Helfen Sie, das Hormon von Gerichten mit Honig, Nüssen, getrockneten Früchten und Zitrone zu erhöhen.

Das Menü sollte Produkte enthalten, die Magnesium enthalten. Dazu gehören getrocknete Aprikosen, getrocknete Trauben, Pflaumen, Datteln. Es ist nützlich, in einer Apotheke zu kaufen und 1 TL zu trinken. einmal am Tag Tee, Seetang. Es hat viel Magnesium und trägt zur Produktion des Hormons bei.

Erhöhen Sie schnell den Gehalt der Substanz, um heißen Tee mit Zitrone oder Kaffee zu helfen. Es ist nicht einmal notwendig, diesen Getränken Zucker hinzuzufügen.

Überschüssiges Hormon

Die Ursachen für ein erhöhtes Serotoninvolumen im Blut können Vergiftungen oder unkontrollierte Medikamente sein. Anzeichen einer toxischen Vergiftung sind psychische Anomalien - Angst, Verwirrung, Halluzinationen; autonome Störungen - Kopfschmerzen, loser Stuhl, Übelkeit, Fieber, Schwitzen, schneller Puls; Muskelstörungen - Zittern, Epilepsie, Koordinationsstörungen.

Serotonin ist erhöht und ebenso schädlich wie verringert. Bei den ersten Symptomen ist es notwendig, den Notfall anzurufen.

Ein einfaches Rezept für Glück: Wie Sie Ihr Gehirn trainieren, um Hormone der Freude zu produzieren

- Wie lange studierst du schon Stimmungshormone? Warum interessieren Sie sich für dieses spezielle Thema??

- Ich habe mein ganzes Leben lang Psychologie studiert, weil ich meine Lieben besser verstehen wollte. Dieses Wissen reichte jedoch nicht aus, um die geringe Motivation meiner Schüler und meiner eigenen Kinder zu erklären. Es stellte sich heraus, dass andere Professoren, die Sozialwissenschaften unterrichten, über das gleiche Problem besorgt sind. Deshalb wollte ich mich noch tiefer mit dem Thema befassen und verstehen, wie unsere Psyche auf der grundlegendsten Ebene funktioniert.

- Welche erstaunlichen Entdeckungen haben Sie im Laufe der Jahre der Forschung gemacht.?

- Die Glückshormone, die unser Gehirn produziert, werden von Vorfahren von Säugetieren geerbt. Diese Chemikalien können nicht kontinuierlich und ohne besonderen Bedarf hergestellt werden. Sie erhalten sie als Belohnung, wenn Sie überlebensfördernde Aktionen ausführen.

- Welche Rolle spielen Hormone in unserer Stimmung? Wie sehr wir von ihnen abhängen?

- Glückshormone entstehen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen. Stresshormone machen Sie auf Bedrohungen aufmerksam, die Sie möglicherweise daran hindern, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen..

Diese Chemikalien beeinflussen unsere Stimmung und unser Verhalten, unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Wir bemühen uns, gute Emotionen zu erfahren und schlechte loszuwerden. Der Abbau und die Synthese von Hormonen ist jedoch ein schneller und ununterbrochener Prozess, daher müssen wir ständig Maßnahmen ergreifen.

Die Großhirnrinde, die für Sprache, abstraktes und logisches Denken verantwortlich ist, produziert keine Glückshormone. Um ihre Synthese zu stimulieren, müssen wir lernen, wie wir mit dem limbischen System „zusammenarbeiten“ können, das wir von unseren Vorfahren geerbt haben.

Dopamin macht uns aufgeregt, wenn wir eine Belohnung erwarten. Es ist dieses Hormon, das Tiere motiviert, Nahrung zu suchen..

Serotonin bringt ein Gefühl der Befriedigung, wenn wir von anderen Anerkennung und Respekt erhalten. Für Tiere ist es wichtig, ihren sozialen Wert zu spüren, da dies ihre Chancen auf Gentransfer erhöht.

Oxytocin ist eine Freude, wenn wir vertrauensvolle Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen. Tiere vereinen sich in Herden, weil es sie vor Raubtieren schützt, und Oxytocin macht eine solche soziale Interaktion zu einem Vergnügen.

Endorphin verursacht ein Gefühl der Euphorie, das körperliche Schmerzen lindert. Dies gibt dem verwundeten Tier die Möglichkeit zu fliehen und zu fliehen..

- Wie werden diese Hormone produziert??

- Bei diesem Mechanismus handelt es sich um Nervenbahnen, die zuvor in Ihrem Gehirn unter dem Einfluss individueller Erfahrungen gebildet wurden. Wir werden mit Milliarden von Neuronen geboren, aber mit sehr wenigen Verbindungen zwischen ihnen. Mit Chemikalien können Sie neue Bindungen aufbauen und stärken. Deshalb freuen wir uns auf das Vergnügen dessen, was uns zuvor Freude gemacht hat, und wir haben Angst vor Dingen, die uns in der Vergangenheit verletzt haben..

- Was reduziert den Spiegel der Glückshormone?

- Wenn ein Tier Futter sieht, gelangt Dopamin ins Spiel und löst eine Aktion aus. Sobald Lebensmittel erhalten werden, werden sie nicht mehr hergestellt. Um wieder einen Anstieg der Glückshormone zu verursachen, müssen Sie einige Bedürfnisse wieder befriedigen. Die Synthese von Chemikalien erfolgt nicht ohne Grund. Was die moderne Medizin kann, ist einfach unser Gehirn zu täuschen..

- Ist es möglich, eine glückliche „Willensanstrengung“ zu werden??

- Sie können glücklich werden, indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Sie können destruktive Denk- und Verhaltensmuster durch gesunde Gewohnheiten ersetzen. Wenn Sie dies immer wieder tun, werden Sie neue Nervenbahnen in Ihrem Gehirn bilden, die sich auf die Belohnung freuen und eher bereit sind, die notwendigen Hormone zu produzieren.

- Kann man sich wieder in eine Person verlieben? Wie man die Euphorie der frühen Tage wiederholt?

- Romantische Liebe hält nicht lange an, weil Dopamin in dem Moment, in dem die Belohnung eingeht, nicht mehr produziert wird. Sie können jedoch die Oxytocinsynthese stimulieren, indem Sie eine vertrauensvolle Beziehung aufbauen. Stolz (für sich selbst und seinen Partner) führt zu einer Spülung des Serotonins. Und Sie haben immer noch den Dopamin-Nervenweg, der sich während der Werbung gebildet hat. Daher wird sich das Gehirn auf die Belohnung freuen, obwohl ein großer Hormonanstieg das Warten nicht wert ist, da der Bedarf bereits befriedigt ist.

- In den letzten Jahren sind die Menschen glücklicher oder unglücklicher geworden? Warum?

"Das Ziel unseres Gehirns ist es, uns zu helfen, zu überleben und uns nicht glücklich zu machen." Wenn unsere Bedürfnisse befriedigt sind, sucht das Gehirn daher weiterhin nach Bedrohungen. Und dies wird bis ins Unendliche andauern, es sei denn, wir ebnen bewusst neuronale Pfade, die es uns ermöglichen, uns sicher zu fühlen.

- Wie man diese Wege ebnet?

- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen, nicht auf das, was Sie nicht wollen. Dann werden Sie neuronale Wege der Belohnung anstelle von neuronalen Wegen des Stresses bauen. Natürlich besteht immer die Gefahr von Enttäuschungen, wenn Sie sich auf ein Ziel konzentrieren. Um jedoch „glückliche“ neuronale Verbindungen herzustellen, müssen Sie kleine Schritte unternehmen, um näher an das Ziel heranzukommen.

Jedes Tier hat auf dem Weg zur Befriedigung der Bedürfnisse Frustration erfahren, daher haben wir ein Gehirn geerbt, das mit diesen Frustrationen umgehen kann..

"Schaffst du es, diese Tipps selbst zu befolgen?" Wie gehen Sie mit Schwierigkeiten um??

"Ich bin glücklich, weil ich ruhig über meine Höhen und Tiefen bin." Wenn ich mit etwas verärgert bin, verwandle ich es nicht in eine Tragödie. Meine erste Reaktion auf das Gefühl der Depression besteht darin, mich zu entspannen und von etwas Gutem abgelenkt zu werden, beispielsweise einer Komödie. Wenn dies nicht hilft, muss ich eine neue neuronale Verbindung herstellen. Und dann versuche ich, das mentale Verhaltensmuster zu erkennen, das die schlechte Laune verursacht hat. Dann ersetze ich es durch ein anderes Schema, das die Produktion von Glückshormonen stimuliert. Ich wiederhole jeden Tag ein neues Muster, bis ich es zum Automatismus bringe.

Weitere Informationen zum Umgang mit Ihrer Stimmung finden Sie in den Büchern „Hormone des Glücks“ und „Verwalten von Hormonen des Glücks“ von Loretta Breining..

Essen Sie eine Portion Stimmung: Welche Hormone steuern unser Leben und wie bekommen wir sie??

Manchmal entstehen plötzlich Emotionen, und wir können sie kontrollieren. In der Zwischenzeit Freude, Trauer, Glück, Wut - alles, was wir erleben, ist auf die Zunahme oder den Mangel an Hormonen in unserem Körper zurückzuführen. Und wenn Sie die Probleme der inneren Chemie verstehen, können Sie Ihre Stimmung unabhängig verbessern.

Der einfachste Weg, den Hormonspiegel zu erhöhen, ist natürlich die Einnahme von Hormonen. Ohne die Kontrolle eines Arztes ist dies jedoch nicht möglich. Unsere Emotionen sind nur ein kleiner Teil dessen, wofür Hormone im Körper verantwortlich sind, und sie regulieren auch viele Lebensprozesse. Daher ist der alleinige Gebrauch von Medikamenten gefährlich und unvernünftig. Aber um etwas Gesundes zu essen oder Sport zu treiben, müssen Sie auch im Herbst und Winter gute Laune haben. Amic.ru erzählt (und zeigt), welche Hormone uns freuen, uns verlieben, uns Sorgen machen und Angst machen und was für einen kleinen Teil des Glücks gegessen und getan werden muss.

In Situationen von Angst, Stress oder Schock wird Adrenalin aktiv im Körper produziert. Dieses Hormon lässt unseren Körper mobilisieren und sich auf Gefahren vorbereiten: Das Herz schlägt häufiger, die Pupillen dehnen sich aus, die Blutgerinnung nimmt zu (es ist wichtig, wenn die Person verletzt ist) und die Muskeln können viel mehr Stress als gewöhnlich aushalten.

Die Emotionen, die wir mit erhöhtem Adrenalin erleben, sind Angst und Unruhe. Ins Blut kommen, Adrenalin, als würde es zu unserem Körper rufen: "Lauf." Seine Hauptfunktion ist es, uns in einer gefährlichen Situation zu retten..

Möglichkeiten zur Steigerung der Adrenalinproduktion sind vielen bekannt: Erstens handelt es sich um Extremsportarten. Wenn Sie Angst haben, mit einem Fallschirm zu springen, aber Adrenalin wollen, gibt es eine weitere großartige Option - besuchen Sie den Vergnügungspark.

Übrigens stimulieren sie die Produktion von Adrenalin und Sex. (Spoiler: Sex ist eine großartige Möglichkeit, die Menge mehrerer Hormone im Körper gleichzeitig zu erhöhen, sodass Sie diese Empfehlung mehr als einmal im Text sehen werden.)

Noradrenalin ist Adrenalin sowohl in seinem Namen als auch in seinem Wirkungsmechanismus sehr ähnlich. Aber wenn Adrenalinschreie zu unserem Körper „rennen“, dann „schlagen“ Noradrenalinschreie zu ihm. Er lässt uns angreifen und uns nicht in einer gefährlichen Situation retten. Auf andere Weise wird es das "Hormon der Wut", das "Hormon des Mutes" oder das "Hormon des Raubtiers" genannt..

Wenn Noradrenalin in unserem Blut aufsteigt, fühlen wir Hass, Wut und Aggression. Adrenalin und Noradrenalin sind eng miteinander verwandt, da sie in den gleichen Fällen produziert werden. Noradrenalin nimmt auch mit Stress, Schock, Gefahr und Stresssituationen zu..

Achten Sie auf Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass es im Körper ausreicht. Noradrenalin (wie viele andere Hormone) wird aus Tyrosin hergestellt. Und wir bekommen diese Aminosäure aus Protein. Tyrosin selbst kommt in Fleisch, Fisch, Rüben, Äpfeln und Bananen vor. Es ist auch wichtig, ein Schlafmuster zu beobachten: Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf und schlafen Sie mindestens acht Stunden lang.

Fühlen Sie sich bereit, die Berge für das geschätzte Ziel zu drehen? Sie haben also höchstwahrscheinlich genug Dopamin in Ihrem Körper. Ein Überschuss dieses Hormons im Blut führt dazu, dass eine Person Freude, ungezügelte Freude und sogar Euphorie verspürt. Dopamin ist verantwortlich für das "Gefühl der Belohnung" und bestimmt daher unsere Motivation. Dadurch erzielen wir Ergebnisse und erhalten, was wir wollen..

Es ist sehr wichtig, den Dopaminspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn es niedrig ist, verliert eine Person Motivation und Begeisterung. Der Mangel an diesem Hormon führt zu Depressionen, Fettleibigkeit und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen..

Übrigens ist bewiesen, dass Dopamin nicht zum Zeitpunkt des Vergnügens, sondern zum Zeitpunkt der Antizipation am aktivsten produziert wird. Daher können Menschen enttäuscht sein, wenn sie endlich ihr geschätztes Ziel erreichen..

Wie kann man den Dopaminspiegel erhöhen? Am einfachsten ist es zu essen. Um die Wirkung zu verstärken, wählen Sie Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind: Bananen, Avocados, Äpfel, Mandeln, Erdbeeren, Haferflocken, Bohnen. Tragen Sie zur aktiven Produktion von Dopamin und regelmäßigem Sex bei (wir haben Sie gewarnt).

Es gibt einen komplexeren, aber sehr effektiven Weg, um den Hormonspiegel zu erhöhen - setzen Sie sich richtig Ziele. Teilen Sie ein großes Ziel in mehrere kleine auf. Und wenn Sie jeden Erfolg haben, können Sie den Sieg feiern. Dann haben Sie mehr Motivation, weitere Fortschritte zu machen..

Der Serotoninspiegel ist für unsere Stimmung verantwortlich. Wenn Dopamin uns plötzlich ein Gefühl ungezügelter Euphorie vermittelt, ist Serotonin eine ruhige Freude. Dieses Hormon verleiht einem Menschen Selbstvertrauen, Vitalität und Kraft. Einige Studien zeigen sogar, dass der Serotoninspiegel im Körper in direktem Zusammenhang mit dem sozialen Status einer Person steht. Einfach ausgedrückt: Je mehr Sie das „Hormon der Freude“ haben, desto mehr Möglichkeiten gibt es, in der Gesellschaft erfolgreich zu sein.

Aber der Mangel an Serotonin führt zu Apathie, geringer Stressresistenz und Depression. Versuchen Sie daher, den Hormonspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist die Art und Weise, Serotonin zu erhöhen, sehr angenehm - Sie müssen nur köstlich essen. Um das "Hormon der Freude" im Körper zu erhöhen, sind Kohlenhydrate ausgezeichnet. Übrigens ist die Überzeugung weit verbreitet, dass der beste Weg, sich aufzumuntern, darin besteht, einen Schokoriegel oder eine Art Süße zu essen. In der Tat funktioniert es, aber nicht lange. Ein nützlicherer und geeigneterer Weg ist es, komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen: Hülsenfrüchte, Buchweizen, Müsli, mehr Gemüse und Obst. Die Wirkung wird nicht sofort eintreten, aber Serotonin wird regelmäßig in ausreichenden Mengen produziert.

Aber Glück ist nicht in einer Mahlzeit (genauer gesagt Freude). Um den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie trainieren und mit größerer Wahrscheinlichkeit in der Sonne sein.

Ein Anstieg dieses Hormons bei einer Person verursacht ein Gefühl des Vertrauens und der Zuneigung. Es ist Oxytocin, das die Eltern an das Kind bindet und die Liebenden dazu bringt, einander treu zu bleiben. Anhand des Spiegels dieses Hormons im Körper kann man die Bereitschaft einer Person für eine ernsthafte Beziehung beurteilen. Durch Oxytocin fühlen wir uns mit einem geliebten Menschen verwandt.

Übrigens reduziert dieses Hormon das Angstniveau, fördert die Produktion von "Glückshormonen" - Endorphinen (dazu später mehr) und verlängert das Leben. Es wird auch bei Patienten mit Autismus angewendet: Patienten nach der Behandlung mit Oxytocin werden emotionaler und verstehen die Emotionen anderer Menschen besser..

Wie kann man die Oxytocinproduktion auf natürliche Weise steigern? Die Antwort liegt auf der Hand: Sie müssen mehr Zeit mit Ihren Lieben verbringen. Eine der effektivsten Möglichkeiten in einer Beziehung ist das regelmäßige Liebesspiel.

Ja, sogar die Liebe wird weitgehend von biochemischen Prozessen in unserem Körper bestimmt. Und der berühmte Satz "Liebe ist Chemie" ist nicht unbegründet. Wenn wir einen Menschen mögen, produziert das Gehirn viel Phenylethylamin, und Sympathie und Anziehung erwachen in uns. Dieselben „Schmetterlinge im Magen“ sind also eine völlig verständliche chemische Reaktion. Phenylethylamin ist wichtig für den Körper, da es die Produktion anderer "glücklicher" Hormone - Dopamin und Serotonin - fördert. Liebe ist also der Schlüssel zu guter Laune und Glück.

Überlegen Sie bereits, wie Sie Phenylethylamin künstlich erhöhen können? Leider haben wir schlechte Nachrichten. Einige Produkte enthalten es tatsächlich. Zum Beispiel in Schokolade, Blauschimmelkäse oder Avocados. Aber einen Mann zu „füttern“, den Sie mögen, bevor Sie sich verlieben, funktioniert nicht: Nur Phenylethylamin, das unser Gehirn produziert, wird angezogen.

Lust auf Euphorie und wahres Glück? Dies ist das Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen. Endorphine sind eine ganze Gruppe chemischer Verbindungen. Dieses Hormon wird auch die natürliche Droge genannt, die unser Körper produziert. Deshalb wird Euphorie als "berauschendes" Gefühl bezeichnet - das stimmt. Endorphine verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sondern mobilisieren auch Kraft und dumpfe Schmerzen. Übrigens ist es nicht ganz richtig, sie "Hormone des Glücks" zu nennen: Ein Gefühl der Euphorie verursacht Dopamin, und Endorphine stimulieren nur seine Produktion.

Schon im alten Rom bemerkten sie, dass die Wunden der Gewinner viel schneller heilen als die der Verlierer. Dies ist mit der Wirkung von Endorphinen verbunden, die nach dem Sieg in großen Mengen produziert werden. Glücklich zu sein ist also nicht nur angenehm, sondern auch nützlich.

Wo kann man ein bisschen glücklich werden? Sie können es essen - Schokolade ist die beste Wahl. Experten empfehlen jedoch, dem Sport mehr Aufmerksamkeit zu schenken: Körperliche Aktivität erhöht die Produktion von Endorphinen erheblich. Und schließlich der effektivste Weg - Liebe machen. Während des Sex werden, wie wir bereits geschrieben haben, eine Reihe von Hormonen produziert, die die Stimmung verbessern, einschließlich Endorphine, so dass Sie einen Ansturm des Glücks erhalten.

Wie man den Körper mit Glückshormonen sättigt

Es ist kein Geheimnis, dass Schmetterlinge im Magen, Flügel hinter den Schultern und nur gute Laune nichts anderes als eine Reihe chemischer Prozesse im Körper sind, die durch biologisch aktive Substanzen ausgelöst werden: Endorphine, Serotonin, Dopamin, Oxytocin. Lassen Sie uns herausfinden, wie wir die natürliche Produktion dieser nützlichen vier in unserem Körper stimulieren können..

Lethargie, Apathie, schlechte Laune, Einsamkeit, Verwirrung und andere psychophysische Zustände wirken sich nicht optimal auf unsere Produktivität, Motivation, soziale Verbindungen und unser Wohlbefinden aus. Wo kommst du her? Vielleicht haben Sie gesundheitliche Probleme, oder vielleicht müssen Sie Ihren Körper nur mit einfachen Maßnahmen und verifizierter Ernährung ein wenig schieben. Wir werden Ihnen davon erzählen.

Endorphine

Ereignisse, die zur Entwicklung der natürlichen Opiate des Körpers beitragen, sind gut verstanden und in drei Hauptgruppen unterteilt: Ernährung, Gewohnheiten und Bewegung.

Ernährung

Was würden wir also essen, um den Großteil der emotionalen Belastung loszuwerden? Wir antworten:

  • Richtige dunkle Schokolade schützt aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien vor Herzinfarkten, senkt den Blutdruck, senkt das „schlechte“ Cholesterin, erhöht den Gehalt an „guten“ und stimuliert, was für uns interessant ist, die Produktion von Endorphinen. Aber Schokoladenliebhaber sind zu früh, um sich zu freuen, denn der empfohlene Preis beträgt nur ein paar Scheiben pro Tag.
  • Cayenne-Pfeffer, Jalapeno-Pfeffer, Chili-Pfeffer und andere Peperoni enthalten Capsaicin - eine Substanz mit stark brennendem Geschmack, die die Nervenzellen der Schleimhäute von Nase und Mund beeinflusst. Das Gehirn, das ein Signal eines starken Reizes empfängt, reagiert auf ein brennendes Gefühl durch die Produktion von Endorphinen. Um die Stimmung zu verbessern, müssen Sie Ihren Gerichten Schärfe verleihen. Das „Verbrennen“ von Lebensmitteln tötet auch Krankheitserreger ab und fördert das Schwitzen, was besonders nützlich ist, um den Körper bei heißem Wetter zu kühlen..
  • Einige Aromen wirken sich direkt auf die Produktion von Endorphinen aus. Laut dem New Yorker Krebszentrum Memorial Sloan-Kettering Cancer Center hatten Patienten, die vor einem MRT-Scan Vanillearoma inhalierten, in 63% der Fälle weniger Angst. Eine andere Studie ergab, dass der Geruch von Lavendel gegen Depressionen und Schlaflosigkeit hilft. Verwenden Sie Vanille und Lavendel als Gewürze, fügen Sie dem Bad ätherische Öle hinzu, verwenden Sie darauf basierende Duftkerzen und brauen Sie auch die heilenden Tinkturen dieser Pflanzen.
  • Zusätzlich zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, Senkung des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, Behandlung einiger Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen, lindert Ginseng körperliche Müdigkeit und geistigen Stress. Nicht umsonst behauptet die traditionelle chinesische Medizin, dass Ginseng das Leben und die Jugend verlängert, und viele Läufer und Bodybuilder nehmen es, um die körperliche Ausdauer zu verbessern. Der Grund ist die gleiche Stimulation der Endorphinproduktion.

Gewohnheiten

Jedes Kind weiß, dass Lachen das Leben verlängert. Aber Erwachsene vergessen es oft. Deshalb lachen die Kinder hunderte Male am Tag und ihre Eltern - na ja, wenn auch ein Dutzend.

Aber vergebens, denn die berühmte biblische Anweisung lautet:

Ein fröhliches Herz wirkt sich positiv auf die Heilung aus, und ein stumpfer Geist trocknet die Knochen.

Wenn Sie weit von der Religion entfernt sind, werde ich eine interessante Geschichte erwähnen, die sich auf die heilenden Eigenschaften des Lachens für Seele und Körper bezieht. Und es passierte Norman Cousins ​​- einem amerikanischen Wissenschaftler, Lehrer und Journalisten. Als Norman anfing, starke Gelenkschmerzen zu verspüren, und wenig später diagnostizierten die Ärzte bei ihm eine lebensunverträgliche Diagnose einer degenerativen Erkrankung. Nach diesen enttäuschenden Worten entschied der Patient, dass die Genesung nur von sich selbst abhängt, und wurde aus dem Krankenhaus entlassen, wobei er Medikamente verweigerte. Die Behandlung wurde auf die Einnahme von Vitaminen und laufende Sitzungen der Lachtherapie reduziert. Norman schaute ständig im unterhaltsamen Fernsehen, ihm wurden humorvolle Geschichten vorgelesen, und er wurde nicht müde, Tränen des Lachens zu vergießen. Einen Monat später trat die Krankheit zurück und verschwand anschließend vollständig. Cousins ​​eigene Erfahrung bildete die Grundlage populärer Bücher, und sein Beispiel inspirierte viele andere "hoffnungslos" Kranke.

Finde einen Grund zum Lachen. Entwickeln Sie die Gewohnheit, etwas Lustiges zu finden. Dies ist der einfachste alltägliche Weg, um Endorphine zu „beschleunigen“, wodurch Sie sich hier und jetzt wohl fühlen..

Und was geht dem Lachen voraus? Natürlich ein Lächeln! Aber nicht das unnatürliche und angespannte, das am frühen Morgen auf den Gesichtern der Mitarbeiter auftritt. Und dieses aufrichtige und unfreiwillige Lächeln, das zum Beispiel auf den Gesichtern verliebter Menschen entsteht. In der Wissenschaft wird es als Duchenne-Lächeln bezeichnet und entsteht durch die Kontraktion des Zygomaticus major-Muskels und des unteren Teils des kreisförmigen Augenmuskels. Das heißt, es ist ein Lächeln mit „Augen und Mund“ und nicht nur mit Zähnen.

Schauen Sie sich Fotos mit einer angenehmen Geschichte an, kommunizieren Sie mit frechen Menschen und verpassen Sie nicht den Grund, zurückzulächeln.

Eine „lange“ Sprache ist in der Regel nicht gut, aber in einigen Fällen kann sich Klatsch positiv auswirken. Nein, Sie werden nicht dazu ermutigt, Ihre Zunge links und rechts zu benutzen, aber die Weitergabe von Geheimnissen und Pikanten durch Mundpropaganda kann zur Produktion von Endorphinen beitragen. Wissenschaftler glauben, dass Klatsch dazu beiträgt, dass „soziale Tiere“ in Verbindung bleiben, und dies wird mit der Stimulation von Lustzentren im Gehirn belohnt. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Informationen positiv sein sollten, da sie nur in diesem Fall zu einem Anstieg der Endorphine führen.

Liebe und Sex sind die häufigsten Themen aus dem vorherigen Absatz. Gehen Sie von Worten zu Taten! Berührungen, Intimität und angenehme Empfindungen beruhigen die Nerven, geben ein Gefühl von Sicherheit und Selbstvertrauen und machen Sie munter. Eine intime Beziehung wird Sie inspirieren und Ihre körperliche Verfassung stärken..

Orgasmus als schnelle Injektion von Endorphin? Warum nicht!

Physische Übungen

Sport treiben. Dies ist eine schnelle und nützliche Methode zur Herstellung von Endorphinen mit verzögerter Wirkung. Jede körperliche Aktivität setzt Endorphine in den Blutkreislauf frei und verbessert so die Stimmung erheblich. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Gruppenklassen und Teamspiele einen Vorteil haben. Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2009, dass synchronisierte Ruderer im Vergleich zu Einzelpersonen einen erhöhten Ansturm von Glückshormonen erhielten. Obwohl unabhängiges Gehen, Laufen, Radfahren, Aerobic auch das gewünschte Ergebnis liefern.

Bereit, ein kleines Risiko einzugehen? Entscheiden Sie sich für einen Fallschirmsprung oder einen Sprung mit einem elastischen Kabel, Fallschirmspringen, Achterbahnen und allem, was Ihnen ein wenig rücksichtslos erscheint. Eine kleine Abweichung von der Ruhezone hilft bei der Freisetzung von Endorphinen.

Dopamin

Dopamin bringt uns dazu, unsere Ziele zu erreichen. Aufschub, mangelnde Begeisterung und Selbstzweifel sind immer mit einem Mangel an Dopamin verbunden. Studien an Ratten zeigten, dass Nagetiere mit einem geringen Neurotransmitter-Spiegel eine einfache Lösung für das Problem wählten und sich mit einer kleinen Portion Futter begnügten. Und Ratten, die bereit waren, hart für mehr Belohnung zu arbeiten, hatten erhöhte Dopaminspiegel.

Ernährung

Die Dopamin-Diät besteht aus:

  • Avocado, Banane, Mandel, Tofu ("Bohnengallerte"), Fisch, Kürbiskerne. Alle diese Produkte enthalten Tyrosin, eine in Dioxiphenylalanin synthetisierte Aminosäure, und letztere ist eine Vorstufe von Dopamin. Tyrosin kommt auch in Fleisch- und Ölprodukten vor. Aufgrund der großen Anzahl an Kalorien ist es jedoch besonders wichtig, den Verbrauch zu berechnen..
  • Grünes und orangefarbenes Gemüse, Blumenkohl und Rosenkohl, Rüben, Spargel, Karotten, Paprika, Orangen, Erdbeeren und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien sowie Vitamin C und E. Sie tragen zum Schutz der Gehirnzellen bei, die für die Produktion von Dopamin verantwortlich sind.

Gewohnheiten

Mit der richtigen Stimmung ist es Dopamin egal, was Sie erreicht haben: einen hohen Berg bestiegen oder sich noch einmal hochgezogen als gestern. Der Neurotransmitter beschäftigt immer noch Vergnügungszentren. Daher ist es wichtig zu lernen, wie globale Ziele in kleine Teilaufgaben unterteilt werden. Zum Beispiel planen Sie, ein Diplom zu schreiben. Feiern Sie das Schreiben jedes Kapitels mit einem Ausflug in ein Café für Ihr Lieblingseis, und Dopamin wird Sie für den Rest des Weges mit Energie inspirieren..

Hinweis für Führungskräfte: Belohnen Sie Ihre Untergebenen mit Preisen oder Lob für lokale Erfolge, damit Dopamin ihre Produktivität und Motivation steigert.

Ein selbstbewusster Arbeiter kann über seinen Kopf springen.

Serotonin

In einer Studie haben Wissenschaftler die Rolle von Serotonin bei der Bestimmung des sozialen Status von Affen nachgewiesen. Sie fanden heraus, dass der Neurotransmitterspiegel im dominanten Individuum höher war als bei anderen Affen. Wenn der Kopf jedoch den Kontakt zu seinen Untergebenen verlor (in einen Käfig gesetzt wurde), nahm der Serotoninspiegel in seinem Blut allmählich ab.

Ernährung

Es ist allgemein anerkannt, dass die Serotonin-Biosynthese durch Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Tryptophan gefördert wird: Milchprodukte (insbesondere Käse), Datteln, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Milch, Soja, dunkle Schokolade.

Gewohnheiten

Der Zusammenhang zwischen der Zeit in der Sonne und einem Anstieg des Serotoninspiegels wird verfolgt: Er ist im Sommer höher als im Winter. Die Haut absorbiert ultraviolette Strahlen, was die Produktion des Neurotransmitters beschleunigt. Missbrauchen Sie im Streben nach guter Gesundheit natürlich nicht die Sonne und schaden Sie Ihrer Gesundheit..

Um Ihre Stimmung aufzuhellen, öffnen Sie die Jalousien, um Zugang zu natürlichem Licht zu erhalten.

Haben Sie während der Arbeit Stress? Entspannen Sie sich für einen Moment und denken Sie an etwas Gutes. Glückliche Erinnerungen werden sicherlich zur Produktion von Serotonin beitragen. Denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge oder „erleben“ Sie noch einmal einen wichtigen Moment aus der Vergangenheit. Diese Praxis erinnert uns daran, dass wir geschätzt werden und dass es viele Dinge gibt, die im Leben geschätzt werden können..

Oxytocin

Wissenschaftler der Universität Bonn kamen zu interessanten Ergebnissen: Oxytocin stärkt die Institution der Ehe! Die Gruppe der Männer war in zwei Teile unterteilt, von denen einer Oxytocin und der zweite Placebo verabreicht wurde. Forscher haben vorgeschlagen, dass die Bindungskraft des Hormons Männer in Beziehungen zu Fremden treiben und sie ihre gegenwärtigen Verpflichtungen vergessen werden. Als die Probanden jedoch gebeten wurden, den akzeptablen Abstand zwischen ihnen und der „außerirdischen“ Frau zu bewerten, wurde das Gegenteil festgestellt. Männer unter dem Einfluss von Oxytocin zogen es vor, 10-15 Zentimeter weiter vom Gegenstand der Versuchung entfernt zu bleiben.

Sehr geehrte Damen, Oxytocin kann einen Mann in der Nähe halten! Aber was wird dafür benötigt?

Gewohnheiten

Umarmungen, Umarmungen und wieder Umarmungen! Oxytocin wird manchmal als Umarmungshormon bezeichnet. Der amerikanische Oxytocin-Experte Dr. Paul Zak empfiehlt sogar eine Mindestumarmungsrate von acht Mal pro Tag.

Geben Sie Handshakes zugunsten von Umarmungen auf, wenn Sie die zwischenmenschlichen Beziehungen stärken möchten.

Oxytocin stärkt das Vertrauen und... die Großzügigkeit! Dies kann vorsichtig verwendet werden. Obwohl Frauen auf der Ebene der Instinkte davon wissen, werfen sie unmittelbar nach dem Sex einen Köder auf ihre wildesten Wünsche. :) Ja, der Höhepunkt der sexuellen Beziehungen führt zur Freisetzung von Oxytocin.

Der umgekehrte Vorgang funktioniert auch. Wenn Sie Beziehungen stärken möchten, geben Sie einer Person einfach ein Geschenk - das Hormon wird den Trick tun.

Glückshormon Serotonin: Wie man Serotonin erhöht

Viele haben von dem Hormon Serotonin gehört. Es ist eine Substanz guter Laune, die uns allen in unserer stressigen Gesellschaft fehlt. Ohne Serotonin ist die Seele grau und stumpf, und ich möchte eine Schokolade oder ein Brötchen für diese Angelegenheit "mahlen". Und alles wäre in Ordnung, aber ein solches Verhalten führt letztendlich zu einem noch depressiveren Zustand + zur Gewichtszunahme. Keine allzu glücklichen Aussichten?

Lassen Sie uns herausfinden, warum. Und zunächst eine kleine Theorie.

Serotonin ist einer der wichtigsten Neurotransmitter, eine organische Substanz, die aus Aminosäuren gebildet wird und eine starke biologische Aktivität aufweist. Es wird in den Geweben der Zirbeldrüse (5-10%) und in den Zellen des Dünndarms (90-95%) aus der Aminosäure L-Tryptophan hergestellt.

Serotonin reguliert den psycho-emotionalen Zustand, ist verantwortlich für den Friedenszustand und erlebt Gefühle der Freude. Beteiligt sich an der Regulierung der Appetitkontrolle, des Gedächtnisses, des Schlafes und des Stressanpassungssystems, reguliert die Darmmotilität, beteiligt sich an der Regulierung des sexuellen Verlangens und fördert die Freisetzung von Milch bei stillenden Müttern.

Die maximale Serotoninkonzentration wird in den Zellen des Darms, des Gehirns und der Blutplättchen (Zellen, die für die Blutgerinnung verantwortlich sind) beobachtet. Befindet sich Serotonin im Gehirn, wirkt es als Neurotransmitter (beeinflusst die Funktion des Nervensystems) und wenn es in peripheren Geweben und im systemischen Kreislauf enthalten ist, wirkt es als Hormon.

Hohe Serotoninkonzentrationen tragen zum Erleben von Freude und Glück sowie zu einem Zustand der Euphorie bei. Im Gegensatz zu den Emotionen, die während der Freisetzung von Noradrenalin und Dopamin auftreten, manifestieren sich diese Emotionen jedoch ruhig (ruhige und ruhige Freude)..

In einigen Fällen kann Serotonin an der Bildung endogener Opiate beteiligt sein (eine Betäubungssubstanz, die vom Körper selbst synthetisiert wird), was zu einem Zustand der Entspannung, Euphorie und mentalen Erhebung führt. Es gibt eine miteinander verbundene Regulierung des Systems „Interne Einstellungen - der Serotoninspiegel“: Wenn man sich auf positive Aspekte konzentriert, wird Serotonin produziert, und bei der Produktion von Serotonin ist eine Person eher geneigt, sich auf positive Aspekte zu konzentrieren.

Serotonin ist auch an der Bildung von Führungsverhalten im Sinne des Selbstwertgefühls beteiligt, das ein wichtiges Element des Selbstwertgefühls ist.

Der Zustand der emotionalen Stabilität auch bei stressigen Erlebnissen ist ein weiterer Effekt von Serotonin. Trotz der Tatsache, dass Serotonin ein entspannender Neurotransmitter ist, macht es eine Person konzentrierter, was dazu beiträgt, in verschiedenen Lebensbereichen effektiver zu sein (Wirkung des „Kung Fu-Meisters“)..

Prinzipien von Serotonin

Nicht alles ist so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Einerseits ist Serotonin ein Neurotransmitter der Freude und des Glücks. Eine Überfülle davon kann jedoch zu erhöhter Angst und sogar zu Panikattacken (einschließlich Panikattacken) führen. Dies ist auf eine Übererregung des limbischen Systems des Gehirns sowie auf eine Schwächung der Serotoninkontrolle über die Produktion des Hormons Adrenalin zurückzuführen.

Bei einem Serotonin-Defizit beim Menschen wird eine anhedonische Depression (ein Gefühl mangelnder Lebensfreude) beobachtet. Bei sehr niedrigem Serotoninspiegel ist eine Person durch aggressives oder selbstmörderisches Verhalten (Autoaggression), Bildung von Alkohol- und Nahrungsmittelabhängigkeit sowie asoziales Verhalten gekennzeichnet (dies ist auf eine Verletzung der Wirkung von Serotonin auf die präfrontale Zone des Gehirns zurückzuführen)..

Serotonin erhöht die Konzentration, das Gedächtnis und die Gesamtleistung des Körpers. Im Gegensatz dazu trägt ein niedriger Serotoninspiegel zu einem ständigen Gefühl von Schwere und Müdigkeit bei (chronisches Müdigkeitssyndrom)..

Aufgrund der Umwandlung von Serotonin in endogene Opioide nimmt die Schmerzempfindlichkeit des Körpers ab. Auf niedrigem Niveau hingegen nimmt die Wahrnehmung von Schmerzen zu, insbesondere wenn es um prämenstruelles Syndrom, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen (Migräne) geht..

Besonderes Augenmerk sollte auf den Zustand von Serotonin im Körper gelegt werden, da Asthmatiker wie Dieses Hormon wirkt sich auf die glatten Muskeln der Bronchien aus und führt zu einer Verengung des Lumens (es kann bei Asthma bronchiale einen Bronchospasmus hervorrufen)..

Gleiches gilt für Allergiker, da Serotonin an Allergie- und Entzündungsprozessen beteiligt ist. Es erhöht die Gefäßpermeabilität, erhöht die Chemotaxis und die Leukozytenmigration zum Entzündungsherd, erhöht den Gehalt an Eosinophilen im Blut, verbessert die Degranulation der Mastzellen und die Freisetzung anderer Allergie- und Entzündungsmediatoren.

Eine Abnahme des Serotoninspiegels ist mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen im Gehirn (insbesondere Multiple Sklerose) verbunden..

Überschüssiges Serotonin führt zum Abbau der Knochenmatrix und verhindert die Aufnahme von Kalzium im Darm.

Abends und nachts wird der Vorläufer von Serotonin - die Aminosäure 5-NTR - zur Synthese von Melatonin (einem Hormon, das die Schlafqualität und eine Reihe anderer Funktionen reguliert) verwendet. Serotonin selbst ist nachts für die REM-Phase verantwortlich und reguliert den Delta-Schlaf (Delta-Wellen im EEG). Anhaltende Schlafstörungen können auf das Vorhandensein einer latenten Form der Depression (larvierte Depression) hinweisen..

Serotonin reguliert die Prozesse des Sexualverhaltens (erektile Funktion und Ejakulationsrate bei Männern; Erregung der Klitoris und die Fähigkeit, bei Frauen einen Orgasmus zu bekommen). Es hängt alles davon ab, welchen Serotoninrezeptoren das Hormon ausgesetzt war..

Es ist Serotonin, das es Ihnen ermöglicht, die Schmerzen während der Vorbereitung auf die Wehen zu lindern (um die Schmerzen während der "Trainings" -Kontraktionen zu lindern). Dieser Effekt wird bei der Verwendung von "hypnorodischen Trance-Techniken" beobachtet..

Serotonin stimuliert die Produktion von Verdauungsenzymen und verbessert auch die Darmmotilität. Darüber hinaus spielt Serotonin die Rolle eines Wachstumsfaktors für einige Arten von symbiotischen Mikroorganismen und verbessert den bakteriellen Stoffwechsel im Dickdarm. Die Dickdarmbakterien selbst leisten auch einen Beitrag zur Sekretion von Serotonin durch den Darm, da viele Arten von symbiotischen Bakterien die Fähigkeit haben, Tryptophan in 5-HTP zu modifizieren. Mit Dysbiose und einer Reihe anderer Erkrankungen des Dickdarms wird die Produktion von Serotonin durch den Darm signifikant reduziert.

Serotonin und süß

Als nächstes werden wir darüber sprechen, warum wir Freude an Süßigkeiten haben und warum unser Körper nicht süß davon ist.

Der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten (süß) erhöht den Blutzucker, was die Insulinproduktion stimuliert, was wiederum anderen Aminosäuren, die in das Gewebe eindringen, den Befehl gibt, die notwendigen Proteine ​​zu synthetisieren. Das Interessanteste ist, dass sich im Zustand der Hyperinsulinämie die Permeabilität der Blut-Hirn-Schranke für die Aminosäure Tryptophan, den Vorläufer von Serotonin, ändert. Folglich nimmt die Synthese des letzteren im Zentralnervensystem zu. Aus diesem Grund nimmt die relative Konzentration von Tryptophan im Blut in Bezug auf andere Aminosäuren zu und dementsprechend nimmt die Konkurrenz zwischen Tryptophan und anderen Aminosäuren um den Durchgang durch die Blut-Hirn-Schranke ab, wodurch eine größere Menge Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke gelangt und zur Synthese von Serotonin eilt.

Da Serotonin stark vom Verzehr von Süßigkeiten abhängt (Insulinmechanismus), kann davon ausgegangen werden, dass Bulimie (Völlerei) und Depression einen gemeinsamen biochemischen pathogenetischen Mechanismus haben - Serotoninmangel.

Ein weiterer interessanter Punkt. Eine Voraussetzung für die Synthese von Serotonin ist das Vorhandensein von Sonnenlicht, d.h. Wenn Sie selten nach draußen gehen oder das Wetter bewölkt ist, nimmt die Serotoninsynthese im Körper stark ab, was zu einer Stimmungsabnahme führt. Umgekehrt verbessert sich an einem klaren, sonnigen Tag Ihre Stimmung..

Ein wichtiger Punkt für diejenigen, die nachts nicht schlafen und bis zum Morgen am Computer bleiben möchten. Nachts wird das Hormon Melatonin aus Serotonin in der Zirbeldrüse synthetisiert, das die Aktivität des endokrinen Systems, den Blutdruck, die Schlaffrequenz und vieles mehr reguliert. Dieses Hormon wird auch das Hormon der Jugend genannt. Ignorieren Sie daher nicht den Rat der Ärzte, bis Mitternacht ins Bett zu gehen und mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

Der Wirkungsmechanismus von Serotoninrezeptoren

Abhängig von der Aktivierung des einen oder anderen Serotoninrezeptors kann dieser Neurotransmitter sowohl eine aufregende als auch eine beruhigende (hemmende) Wirkung haben..

5-HT1a-Rezeptoren sind verantwortlich für Gedächtnis, kognitive Aktivität, Erregungsprozesse, Verringerung depressiver Gefühle, Verringerung der Schmerzempfindlichkeit, Aggression, tragen zur Freisetzung von Dopamin bei, verringern die Produktion von Serotonin durch Nervenzellen, tragen zur Aufrechterhaltung der Erektion des Penis bei und regulieren das sexuelle Verhalten bei Männern und Frauen. Durch die Stimulation von 5-HT1a-Rezeptoren werden auch eine Reihe wichtiger physiologischer Funktionen von Serotonin realisiert: Stimmungsregulation, Zwangsreaktionen, sexuelles Verhalten, Appetitkontrolle und Thermoregulation. Eine Überstimulation der Rezeptoren führt jedoch zur Entwicklung einer Sucht.

5-HT1b-Rezeptoren - verantwortlich für Gefäßkrämpfe, Verringerung der Aggression und Regulierung des Serotoninspiegels durch das Prinzip der Rückkopplung, regulieren die Freisetzung anderer Neurotransmitter wie Dopamin, Acetylcholin, Glutamat. Die Stimulation dieser Rezeptoren führt zu längerer Hyperaktivität, antidepressiven Wirkungen, verminderter Schmerzempfindlichkeit und vermindertem Appetit sowie Unterkühlung. Eine Überstimulation der Rezeptoren führt auch zur Entwicklung einer Sucht.

5-HT1d-Rezeptoren - verantwortlich für Vasospasmus, Angstzustände. Ebenso reguliert 5-HT1b die Freisetzung anderer Neurotransmitter.

5-HT1e-Rezeptoren - bisher wenig untersucht, möglicherweise für das Speichersystem verantwortlich.

5-HT1f-Rezeptoren - verantwortlich für die Entwicklung von Migräne.

5-HT2a - verantwortlich für die Reduzierung der Prozesse der Erregung, des sexuellen Verlangens, der Regulierung des Schlafes, der antidepressiven Wirkung, der Beeinflussung von Lernprozessen und der Regulierung des Appetitkontrollsystems.

5-HT2b - verantwortlich für die Regulation des Herz-Kreislauf-Systems, für den Zustand der Empathie, die Stimulierung der Darmmotilität, die Appetitkontrolle und die Angst.

5-HT2 - regulieren die Produktion von Dopamin, Acetylcholin, reduzieren den Appetit, wirken antipsychotisch und antidepressiv. Sie sind auch benachbarte Rezeptoren für Noradrenalin und Dopamin, regulieren Stimmung, Erektion und Magen-Darm-Motilität.

5-HT3 - verantwortlich für die Reaktion von Erregung, Übelkeit und Erbrechen. Regulieren Sie auch die Funktion des Magen-Darm-Trakts und die kognitiven Funktionen.

5-HT4 - sind verantwortlich für die Förderung der Nahrung durch den Verdauungstrakt, die Steigerung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit, wirken antidepressiv, regulieren die Atmung und kontrollieren den Appetit.

5-NT5a - verantwortlich für die Integration von Gedächtnisprozessen, Bewegung und Schlaf.

5-HT6 - verantwortlich für die Verbesserung der Denkprozesse, wirkt antidepressiv, reduziert die Erregungsprozesse.

5-HT7 - verantwortlich für die Verbesserung der Denkprozesse, wirkt antidepressiv, reguliert die Prozesse von Angst, Atmung und Schlaf (Regulierung des Tagesrhythmus).

Zustände und Krankheiten im Zusammenhang mit Serotoninmangel:

  • Panikattacken.
  • Aufmerksamkeitsstörungen (ADHS).
  • Essstörungen (emotionales und äußeres Überessen).
  • Multiple Sklerose.
  • Zwangsstörung.
  • Saisonale affektive Störung.
  • Soziophobie (Angst vor Kontakt mit der Gesellschaft).
  • Prämenstruelles Syndrom.
  • Migräne.
  • Alzheimer-Erkrankung.
  • Demenz.
  • Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
  • Reizdarmsyndrom.
  • Fibromyalgie.
  • Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen.
  • Depression.

Faktoren, die eine Abnahme der Serotoninproduktion beeinflussen:

  • Kleiner Kontakt mit Sonnenlicht (besonders relevant für Bewohner der nördlichen Regionen des Planeten).
  • Verletzung des Schlaf- und Ruhezustands mit einer Verschiebung der Zeit des Erwachens und Einschlafens (spätes Erwachen und spätes Einschlafen).
  • Ein Mangel an Lebensmitteln, die reich an Aminosäuren Tryptophan sind (Fleisch, Fisch, Geflügel, Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Tomaten, einige Getreidearten usw.).
  • Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Die Verwendung von Süßungsmitteln.
  • Mangel an Anzahl oder Empfindlichkeit der Serotoninrezeptoren.
  • Langzeitanwendung von Antidepressiva.
  • Erschöpftes Nebennieren-Syndrom.
  • Kombinierte orale Kontrazeptiva.
  • Hormonelles Ungleichgewicht.
  • "Hungrige Diäten" oder klassisches Fasten.
  • Anhaltender Stress.
  • Alkohol, Koffein, Drogenkonsum.
  • Systemische Entzündung (insbesondere im Darm).
  • Virusinfektionen (Influenzaviren).
  • EDTA (entfernt Schwermetalle aus dem Körper).
  • Kraftübungen (Hyperlast).
  • Verletzung der mikrobiellen Ökologie des Darms.

Faktoren, die den Anstieg der Serotoninproduktion beeinflussen:

  • Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind (Zucker, Süßigkeiten, Schokolade usw.).
  • Tryptophan-reiche Lebensmittel (Kaviar, Käse, Nüsse, Tomaten, Pflaumen, Bananen, Kiwi, Schokolade, Birnen usw.).
  • Kognitive Verhaltenspsychotherapie, Selbstbeobachtung.
  • Antidepressiva (kurzfristige Anwendung), einschließlich in Kombination mit tyraminhaltigen Lebensmitteln.
  • Sonnenlicht.
  • Positive Überzeugungen und eine positive Einstellung.
  • Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität.
  • Safran 30-50 mg täglich.
  • Verwendung von Aminosäuren - L-Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), SAMe (S-Adenosylmethionin) und L-Theanin.
  • Nahrungsergänzungsmittel: Magnesiumpräparate, B-Vitamine (insbesondere B6, B9), Omega-3-PUFAs, Curcumin.
  • Normalisierung der mikrobiellen Darmökologie (4R-Programm).
  • Tianeptin.
  • Wiederherstellung der normalen mikrobiellen Ökologie des Darms.
  • Holotrope Atmung.
  • Trance-Techniken und Meditationen.

Serotonin-Bluttest

Abschließend noch ein paar Worte zum Bluttest auf Serotonin und seiner Interpretation.

  • Es ist vorzuziehen, morgens auf nüchternen Magen Blut zu entnehmen. Nach 8 bis 14 Stunden nächtlicher Fastenzeit (Sie können Wasser trinken) ist dies nachmittags 4 Stunden nach einer leichten Mahlzeit zulässig.
  • Am Vorabend der Studie ist es notwendig, erhöhten psycho-emotionalen und physischen Stress (Sporttraining), Alkoholkonsum und Rauchen eine Stunde vor der Studie - Rauchen - auszuschließen.
  • Schließen Sie für einige Tage Bananen, Ananas, Käse, starken Tee und Kaffee sowie Produkte, die Vanille enthalten, von der Ernährung aus.
  • Die Machbarkeit einer Studie vor dem Hintergrund der aktuellen Medikamenteneinnahme sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
  • Einige Tage vor der Studie werden Tetracyclin-Antibiotika, Chinidin, Reserpin, Beruhigungsmittel, adrenerge Blocker und MAO-Hemmer abgesetzt.
  • Der Patient sollte 20 bis 30 Minuten vor der Blutentnahme in Ruhe sein.
  • Referenzwerte: 50-220 ng / ml. Alles, was unter der unteren Grenze liegt, ist ein Defizit.

Serotonin-Test

Zusätzlich zu den Tests kann der Serotoninspiegel unabhängig getestet werden. Dazu müssen Sie einige Fragen beantworten:

  • Mein Kopf ist immer voller negativer Gedanken.
  • Ich gehöre zu den Leuten, die denken, dass das Glas halb leer und nicht halb voll ist.
  • Ich habe ein geringes Selbstwertgefühl und kein Selbstvertrauen.
  • Ich neige zu obsessiven Gedanken und Zuständen (z. B. Perfektionismus, schmerzhafte Ordentlichkeit)..
  • Ich habe Winterdepressionen oder andere saisonale Stimmungsstörungen.
  • Ich neige zu Gereiztheit, Wutausbrüchen, Ungeduld.
  • Ich bin schüchtern und habe Angst, „in die Menschen“ zu gehen. Ich habe Angst, öffentlich zu sprechen.
  • Ich bin oft ängstlich oder habe Panikattacken.
  • PMS tritt häufig auf (prämenstruelles Syndrom mit Stimmungsschwankungen, leidenschaftlichen Bedürfnissen, Brustschmerzen und Blähungen vor der Menstruation).
  • Es fällt mir schwer einzuschlafen.
  • Ich wache nachts auf und schlafe kaum wieder ein oder wache zu früh am Morgen auf.
  • Ich bin süchtig nach zuckerhaltigen oder stärkehaltigen Kohlenhydraten, insbesondere Brot oder Nudeln.
  • Ich fühle mich besser, wenn ich trainiere.
  • Ich habe Muskelschmerzen, Kieferschmerzen.
  • Ich nehme SSRIs (Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen) und fühle mich besser dabei.
  • 0-4 - ja: leichter Serotoninmangel.
  • 5-7 - ja: mäßiger Serotoninmangel.
  • 8 und höher - ein ernsthafter Mangel an Serotonin

Anton Polyakov, Endokrinologe
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