Acht Hauptsymptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin D ist eine unglaublich wichtige Substanz, die eine enorme Wirkung auf viele Systeme unseres Körpers hat. Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen wirkt D wie ein Hormon, daher hat absolut jede Zelle in unserem Körper einen Rezeptor dafür..

Wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, wandelt der Körper Cholesterin in Vitamin D um. Es kann auch in fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten gefunden werden, aber es ist sehr schwierig, genug von nur Nahrung zu bekommen..

Die empfohlene Tagesdosis beträgt ca. 400-800 IE, aber viele Experten werden sagen, dass es sich lohnt, noch mehr zu bekommen.

Vitamin D-Mangel ist ein ziemlich häufiges Ereignis. Schätzungen zufolge haben weltweit über eine Milliarde Menschen nur geringe Mengen dieser Substanz im Blut.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 sind 41,6% der Erwachsenen in den USA mangelhaft. Für Latinos steigt diese Zahl auf 69,2% und für Afroamerikaner auf 82,1%.

Hier sind die Hauptrisikofaktoren für das Fehlen dieses Elements:

  • trockene Haut;
  • älteres Alter;
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit;
  • unzureichender Verzehr von Fisch oder Milch;
  • Leben weit weg vom Äquator, wo es das ganze Jahr über wenig Sonnenlicht gibt;
  • ständige Verwendung von Sonnenschutzmitteln beim Gehen;
  • Zuhause sitzen.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben, erhalten ausreichend Sonnenlicht und sind daher selten mangelhaft. Ihre Haut erzeugt die optimale Menge an Vitamin D und befriedigt alle Bedürfnisse des Körpers..

Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass ihnen dieses Element fehlt, da die Symptome eher vage sind. Sie können diese Anzeichen leicht übersehen, auch wenn sich ein Mangel bereits stark negativ auf Ihre Lebensqualität auswirkt..

Was sind die Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels??

Betrachten Sie die wahrscheinlichsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels im menschlichen Körper. Worauf Sie achten müssen?

Häufige Krankheiten

Eine der Schlüsselrollen von Vitamin D ist die Aufrechterhaltung des Immunsystems. Er hält sie stark genug, um die Viren und Bakterien, die die Krankheit verursachen, bekämpfen zu können. Es interagiert direkt mit Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind..

Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere eine Erkältung, liegt die Ursache möglicherweise in einem niedrigen Vitamin D-Spiegel. Mehrere große Beobachtungen haben einen Zusammenhang zwischen Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältung, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt..

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Vitamin in Mengen von bis zu 4000 IE täglich das Risiko von Atemwegserkrankungen verringert.

Eine Studie an Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen ergab, dass diejenigen, die einen ernsthaften Substanzmangel hatten, nach der Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln im Laufe des Jahres signifikante Verbesserungen verspürten..

Fazit: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in Bezug auf das Immunsystem. Eines der häufigsten Symptome eines Mangels ist ein hohes Risiko für Krankheiten und Infektionen..

Müdigkeit und Erschöpfung

Sich müde zu fühlen hat viele Ursachen, und Vitamin D-Mangel ist eine davon. Leider wird diese mögliche Ursache oft übersehen. Studien zu diesem Thema haben gezeigt, dass niedrige Blutspiegel zu Müdigkeit führen können, was sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt..

In einem Fall stellte eine Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, fest, dass ihr Spiegel nur 5,9 ng / ml betrug. Dies ist eine extrem niedrige Rate, alles unter 20 ng / ml wird als Nachteil angesehen..

Als die Frau begann, Nahrungsergänzungsmittel mit der beschriebenen Substanz einzunehmen, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und die Symptome verschwanden. Selbst wenn der Blutspiegel nicht so katastrophal niedrig ist, kann er sich dennoch negativ auf die Energie auswirken..

Eine große Beobachtung testete das Verhältnis von Vitamin D zu Müdigkeit bei jungen Frauen. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Frauen mit einer Menge unter 20 ng / ml oder 21-29 mn / ml häufiger über Müdigkeit klagten als Frauen mit einem Blutspiegel von mehr als 30 ng / ml.

Eine weitere Beobachtungsstudie an Krankenschwestern ergab einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und Beschwerden über Müdigkeit. Darüber hinaus zeigten Experimente, dass 89% der Krankenschwestern einen Mangel aufwiesen.

Fazit: Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung können Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Energieniveau verbessern..

Knochen und Rückenschmerzen

Diese Substanz ist auf vielfältige Weise an der Erhaltung gesunder Knochen beteiligt. Zum Beispiel verbessert es die Fähigkeit der Knochen, Kalzium aufzunehmen. Knochen- und Rückenschmerzen können Anzeichen für unzureichendes Vitamin D im Blut sein..

Eine große Studie fand einen Zusammenhang zwischen Mangel und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Der Zusammenhang zwischen dem Gehalt dieser Substanz und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen wurde untersucht. Infolgedessen wurde deutlich, dass diejenigen, die an einem Mangel litten, häufiger an Rückenschmerzen litten, einschließlich derer, die die tägliche Aktivität einschränken.

In einer kontrollierten Studie hatten Menschen mit D-Mangel fast doppelt so häufig Schmerzen in Rücken, Beinen, Rippen und Gelenken wie Menschen mit normalem Spiegel.

Fazit: Niedrige Vitaminspiegel können Knochen- und Rückenschmerzen verursachen oder dazu beitragen..

Depression

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen für Mangel sein. Wissenschaftler assoziieren eine unzureichende Menge des Elements mit Depressionen, insbesondere bei älteren Menschen. Die Analyse ergab, dass 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen fanden.

Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keine solche Beziehung. Wissenschaftler, die die Tests analysierten, stellten jedoch fest, dass sie sehr niedrige Dosierungen verwendeten..

Darüber hinaus betonten sie die Tatsache, dass einige Studien nicht lange genug dauerten, um die Auswirkungen auf die Stimmung zu sehen. Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei Menschen mit einem Mangel zur Bekämpfung von Depressionen beitragen kann, einschließlich der saisonalen Schwankungen, die in den kälteren Monaten auftreten..

Fazit: Depressionen sind mit Substanzkonzentrationen verbunden, und einige Experimente haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung verbessern können..

Lange heilende Wunden

Eine langsame Wundheilung nach Operationen oder Verletzungen kann ein Zeichen für unzureichendes Vitamin D sein. Nach den Ergebnissen von Experimenten in vitro kann davon ausgegangen werden, dass das Element die Produktion von Komponenten verbessert, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Heilungsprozesses von entscheidender Bedeutung sind..

Eine Studie an Patienten, die sich einer Zahnoperation unterziehen, zeigte, dass bestimmte Aspekte der Behandlung aufgrund eines Substanzmangels beeinträchtigt waren. Vitamin D spielt vermutlich auch eine Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen, was auch für die Genesung wichtig ist..

Eine Analyse untersuchte Patienten mit diabetischen Fußinfektionen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, denen Vitamin D fehlte, ein höheres Maß an Entzündung hatten, was den Behandlungsprozess gefährdete..

Leider gibt es derzeit zu wenige Studien zu den Auswirkungen von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundversorgung bei Menschen mit Mangel. Eine Erfahrung zeigte jedoch, dass bei Verwendung von Vitamin bei der Behandlung von Menschen mit Beingeschwüren die Geschwüre im Durchschnitt um 28% abnahmen.

Fazit: Eine unzureichende Menge an Vitamin D kann zu schlechten Heilungsraten führen, einschließlich Operationen, Verletzungen und Infektionen..

Knochenschwund

Vitamin D ist unglaublich wichtig für die Absorption von Kalzium und Knochenstoffwechsel. Viele ältere Frauen mit diagnostiziertem Knochenschwund glauben, dass sie viel Kalzium konsumieren müssen. Vitamin D kann jedoch auch ein Problem sein..

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Kalzium und andere Mineralien das Gewebe verlassen. Dies gilt für ältere Menschen, insbesondere für Frauen, die anfällig für Frakturen sind..

Eine Studie mit 1.100 Frauen mittleren Alters in den Wechseljahren und nach der Meponause ergab, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und geringer Mineraldichte besteht. Kontrollierte Studien ergaben jedoch, dass diejenigen, die an einem Mangel an Vitamin D leiden, nach Einnahme hoher Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln keine Verbesserung der Mineraldichte bemerkten, selbst wenn der Gehalt der Substanz anstieg.

Trotz dieser Erkenntnisse kann eine normale Aufnahme von Vitamin D und ein optimaler Zustand ein guter Weg sein, um die Knochenmasse zu schützen und das Risiko von Frakturen zu verringern..

Fazit: Die Diagnose einer geringen Mineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Es ist wichtig, genügend Material zu erhalten, um einen Knochenverlust mit zunehmendem Alter zu verhindern..

Haarausfall

Haarausfall ist oft mit Stress verbunden, dies ist bei weitem die häufigste Ursache. Wenn das Haar jedoch zu stark ausfällt, kann dies auf eine Krankheit oder einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen sein..

Der Haarausfall von Frauen wurde mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung gebracht, obwohl derzeit nur sehr wenige Studien zu diesem Thema vorliegen..

Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch starken Haarausfall am Kopf und an anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Dies ist mit Rachitis verbunden, einer Pathologie, die bei Kindern aufgrund eines Mangels an Vitamin D zu einer Erweichung der Knochen führt.

Sein Mangel ist auch mit fokaler Alopezie verbunden, und es ist möglich, dass er ein Risikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit sein kann. Eine Studie an Menschen mit fokaler Alopezie zeigte, dass Engpässe normalerweise mit schwerem Haarausfall verbunden waren..

Eine lokale synthetische Form von Vitamin wurde in einer Studie zu diesem Thema verwendet, und dies führte zu Verbesserungen bei der Behandlung von Haarausfall bei Jungen mit Vitamin-D-Rezeptor-Defekten.

Fazit: Haarausfall kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel bei Haarausfall bei Frauen oder für Autoimmunerkrankungen wie fokale Alopezie sein.

Muskelschmerzen

Es ist oft schwierig, die Ursachen von Muskelschmerzen zu bestimmen. Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an Vitamin D eine mögliche Ursache für solche Schmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann. Es wurde festgestellt, dass 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen einen Substanzmangel hatten.

Experimente an Ratten zeigten, dass der Mangel zu Schmerzen und Empfindlichkeit gegenüber Schmerzreizen in den Rezeptoren in den Muskeln führte. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-D-Präparaten verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel reduzieren kann..

Eine Studie mit 120 Kindern mit niedrigem Vitamin D- und Wachstumszustand ergab, dass eine Einzeldosis Vitamin A die Schmerzen um durchschnittlich 57% lindert.

Fazit: Es gibt einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und Substanzwerten, der auf die Wechselwirkung von schmerzempfindlichen Vitamin- und Nervenzellen zurückzuführen sein kann..

Die Bekämpfung des Vitamin-D-Mangels ist einfach

Vitamin-D-Mangel ist ein unglaublich häufiges Ereignis, und viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst. Deshalb sind die Symptome oft vage und können über eine Reihe anderer Krankheiten sprechen. Es ist schwer zu sagen, ob sie durch einen Mangel an Vitamin D oder etwas anderem verursacht werden.

Wenn Sie glauben, unter einem Mangel zu leiden, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen. Glücklicherweise kann ein Vitamin-D-Mangel leicht korrigiert werden. Sie können mehr unter der Sonne sein, Lebensmittel essen, die reich an dieser Substanz sind, oder einfach Ergänzungen nehmen. Die Behebung dieser Situation ist schnell und einfach und kommt Ihrer Gesundheit sehr zugute..

Anzeichen, Ursachen und Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels

Ich freue mich, Sie wieder auf den Webseiten unseres Blogs begrüßen zu dürfen, liebe Freunde!

In jüngerer Zeit untersuchten wir die Auswirkungen von Cholesterin im Blut auf die menschliche Gesundheit. Nachdem ich diesen Artikel geschrieben hatte, dachte ich über die Bedeutung der Konzentration von Mikro- und Makroelementen im Körper nach..

Gefährdet das Fehlen einer biologisch aktiven Substanz wirklich das gesamte Immunsystem? Ist ein Mangel an einem Mineral oder einer Aminosäure, die gefährliche Krankheiten verursacht?

Heute werde ich über die Bedeutung von Calciferol sprechen, um Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels im Blut herauszufinden und um Wege zu finden, um den richtigen Spiegel einer solchen Substanz wiederherzustellen.

Ich hoffe, dass meine Neugier vielen Lesern von Start-Health hilft! Also fangen wir an!

Das Spektrum der Wirkung von Vitamin "D" auf den Körper

Im Allgemeinen ist Calciferol eine biologisch aktive Verbindung, die von Nahrungsmitteln aufgenommen wird und den inneren Organen hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Mit anderen Worten, Jungs, die Stärke des Knochenskeletts hängt direkt vom Inhalt eines ähnlichen Elements im Blut ab.

Zunächst möchte ich das Ausmaß der Wirkung von Vitamin "D" auf die menschliche Gesundheit kennenlernen. Ich bin sicher, dass die meisten Besucher von Start-Health wenig über diesen biologisch aktiven Stoff wissen..

Vitamin D erfüllt im Körper folgende Funktionen:

  • Reguliert den biologischen Prozess der Absorption von Kalzium in die Speiseröhre mit Produkten, dem Magen-Darm-Trakt.
  • Bildet eine Synthese von Schilddrüsenhormonen.
  • Beteiligt sich an der biochemischen Reaktion der Bildung von Calciumphosphorsalz, das zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Knochengewebes wird.
  • Verbessert die Absorption von Phosphor durch die Nierenstrukturen.
  • Erhält ein optimales Kalzium im Blut.
  • Stimuliert das Wachstum und die Stärkung der röhrenförmigen Knochen.
  • Es wird ein wesentlicher Bestandteil der biochemischen Reaktion zur Freisetzung von Kollagen und Chondrozyten.
  • Fördert die Produktion von Protein, durch das Kalzium im ganzen Körper verteilt wird, einschließlich der Nieren, Knochenstrukturen und des Magen-Darm-Trakts.

Ein Test auf die Vitamin D-Konzentration im Blut wird immer morgens immer auf nüchternen Magen durchgeführt - zwischen der letzten Mahlzeit und der Probenahme sollten mindestens 8 Stunden vergehen. Am Tag vor der Blutspende wird empfohlen, die Aufnahme von alkoholischen Getränken und fetthaltigen Lebensmitteln mit Karzinogenen zu begrenzen.

Bevor Sie den Eingriff selbst durchführen (in 2-3 Stunden), dürfen Sie keine Zigaretten rauchen und keine zuckerhaltigen Getränke trinken. Trinken Sie am besten destilliertes Wasser.

Empfehlung: „Freunde, kümmert euch im Voraus um eure Gesundheit. Finden Sie die Konzentration von Vitamin D im Körper heraus, indem Sie eine unkomplizierte Untersuchung in einer Klinik durchführen. Bisher wird ein ähnliches Verfahren von verschiedenen multidisziplinären medizinischen Zentren angeboten..

Die Forschungskosten sind akzeptabel - 1500 Rubel. Nach Überprüfung der Testergebnisse können Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, um den Calciferolspiegel wiederherzustellen. ".

Mangel an Vitamin D im Körper: Folgen und Symptome eines Calciferolmangels

Jetzt wissen Sie das Wichtigste über Calciferol, was bedeutet, dass Sie darüber sprechen können, wozu der Blutmangel führt. Das Fehlen eines Vitamins, das einen solchen Funktionskomplex erfüllt, kann nicht unbemerkt bleiben - das Ergebnis eines Mangels an einer solchen Verbindung ist das Auftreten verschiedener Krankheiten:

  • Arthritis.
  • Diabetes Mellitus.
  • Asthma.
  • Atherosklerose.
  • Onkologie (Krebstumoren).
  • Herz-Kreislauf-Versagen und andere Fehlfunktionen im Hauptmotor des Körpers.
  • Hypertonie.
  • Chronische Müdigkeit.
  • Gelenkzerbrechlichkeit.
  • Migräne.
  • Depression.
  • Knochenskelettdeformitäten.
  • Osteomalazie (Erweichung der Strukturen aufgrund von Kalziummangel).
  • Knochenbruch.
  • Rachitis.
  • Osteoporose (Fragilität des Knochenskeletts).

Leute, Sie können einen Mangel an Vitamin D im Körper ohne eine Blutuntersuchung in einem medizinischen Zentrum feststellen. Wenn Sie einen Komplex der folgenden Symptome haben, fragen Sie Ihren Arzt nach der Art der Krankheit:

  • Allgemeine Schwäche.
  • Ablagerungen von Kalzium- und Phosphorelementen in der Struktur von Organen, die ihre volle Funktion beeinträchtigen.
  • Verlust von Appetit.
  • Verminderte Knochenmineralwerte.
  • Regelmäßige Übelkeit.
  • Sehbehinderung.
  • Atemprobleme (z. B. Atemnot).
  • Durchfall.
  • Gewichtsverlust (ursachenloser Gewichtsverlust).
  • Grundlose Verlangsamung.
  • Gelenkschmerzen.
  • Anhaltende Muskelkrämpfe.
  • Fieber.
  • Schlaflosigkeit.
  • Ein starker Anstieg des Blutdrucks.

Es sollte beachtet werden, dass bei Kindern, die sich um Eltern kümmern, eine Verlangsamung des Knochenskelettwachstums, Störungen in der Entwicklung von mentalen Prozessen und eine Verzögerung in der Bildung von Molaren auftreten können. Wenn Ihnen mehrere der oben genannten Symptome bekannt sind, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.

Der Mangel an Vitamin D im Körper wird zur Voraussetzung für die Entwicklung schwerer Krankheiten, die zum Tod führen können.

Medizinische Tatsache: „Vitamin D wird traditionell durch zwei Wirkstoffe repräsentiert - D2 und D3. Die erste Version von Calciferol besteht aus synthetischen Fasern und die zweite aus natürlichen Strukturen. “.

Ursachen für Vitamin-D-Mangel im Körper

Die Voraussetzungen für das Auftreten eines Calciferolmangels sind ein falscher Lebensstil oder bestimmte Umstände, die eine Person nicht beeinflussen kann.

Freunde, wenn Sie den „Feind im Gesicht“ kennen, können Sie die defensiven Schanzen des Körpers immer sofort stärken. Sind Sie einverstanden? Die Hauptgründe für die Senkung des Vitamin "D" -Spiegels im Blut sind folgende Faktoren:

  • 50 Jahre alt werden.
  • Schwangerschaft und Stillzeit.
  • Das Vorhandensein von dunkler Haut (ein Überschuss an Melanin).
  • Chronische Nieren- und Lebererkrankung.
  • Antazida verwenden.
  • Regelmäßige vegetarische Ernährung (Mangel an tierischem Eiweiß in der Ernährung).

Ein Calciferol-Mangel wird ausnahmslos bei Erwachsenen beobachtet, die strenge Kohlenhydratdiäten einhalten. Der Mangel an Polypeptiden kann durch die Aufnahme von Sporternährung in das Diätprotein wiederhergestellt werden.

Durch Cocktails aus einem Pulverzusatz werden die notwendigen Mikro- und Makroelemente in den Körper eingeführt und tragen zur Normalisierung aller lebenswichtigen Prozesse bei. Freunde, in diesem Artikel können Sie mehr über die Vorteile von Protein lesen..

Behandlungen für Vitamin D-Mangel

Eine Geschichte über die Symptome eines Problems, bei dem ich versucht habe, Sie in großem Umfang auf die Gefahr eines Calciferolmangels aufmerksam zu machen, ist nur ein Teil unserer Forschung.

Ich betrachte es als meine Pflicht, Sie mit Möglichkeiten zur Wiederherstellung des Vitamin D-Spiegels im Blut vertraut zu machen:

  • Nehmen Sie täglich ein Sonnenbad. Es sollte beachtet werden, dass ich über die Vorteile von ultravioletten Strahlen spreche und nicht über die künstliche Wirkung von Halogenlampen. Freunde, mit Hilfe eines Solariums können Sie einen außergewöhnlich dunklen Hautton erzielen, und regelmäßige Besuche am Strand (10-15 Minuten) stellen die optimale Menge an Vitamin D im Körper wieder her.
  • Nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung auf, die eine hohe Konzentration der von uns benötigten biologisch aktiven Substanz enthalten. Ähnliche Medikamente werden in Apotheken verkauft, sind relativ günstig..
  • Identifizieren Sie die Ursache des Vitamin-D-Mangels, indem Sie die oben aufgeführten Voraussetzungen für einen Mangel lesen. Hast du dich entschieden, Jungs? Jetzt müssen Sie Ihren Lebensstil so organisieren, dass die „Wurzel“ aller Probleme beseitigt wird, sonst wird Ihre Arbeit zu einer vergeblichen Übung.
  • Verbrauchen Sie regelmäßig Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt. Die Liste dieser Zutaten ist sehr vielfältig, sodass Sie auf jeden Fall ein Gericht nach Ihrem Geschmack finden. Ab heute sollten Schweizer Käse oder Rinderleber, Hühnereier oder Schweinefleisch, Rindfleisch oder Milchprodukte, Sardinen oder Lachs (Lachs) in Ihrer Ernährung enthalten sein..
  • Gewöhnen Sie sich an Spaziergänge an der frischen Luft. Ein solches Verfahren ist eine übliche Art von körperlicher Aktivität, bei der wir den Geist „lüften“, uns bewegen und das Denken entwickeln. Leute, was sagst du? Lohnt es sich, täglich 1,5 bis 2 Stunden für das Wandern vorzusehen, um die Gesundheit wiederherzustellen? Es wird empfohlen, bei Tageslicht zu gehen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Erfolg haben, seien Sie nicht verärgert - führen Sie das Ritual am Abend durch.
  • Freunde, denken Sie an die Hauptwahrheit - Ihr Menü sollte voller Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Getränke und medizinischer Präparate mit einem hohen Gehalt an Phosphor und Kalzium sein. Nur so können Sie das Gleichgewicht von Vitamin D im Körper wiederherstellen.

Leute, nach einfachen Richtlinien können Sie den Calciferolspiegel im Blut schnell wiederherstellen. Die Hauptsache ist, das Problem rechtzeitig zu erkennen und auf Änderungen in der täglichen Ernährung vorbereitet zu sein. Denken Sie daran, dass der Gesundheitszustand auf dem Spiel steht!

Das Ausmaß der Auswirkungen: "Vitamin" D "wird empfohlen, sowohl ältere Menschen zur Verhinderung der Entstehung von Osteoporose als auch Kinder zur Verhinderung des Auftretens von Rachitis zu verwenden. Es sind diese Krankheiten, die für solche Altersgruppen am gefährlichsten werden. “.

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Vitamin D im Blut

Was ist Vitamin D3 und seine Rolle im Körper

Ärzte nennen Vitamin D3 oft einen Bestandteil der "Frauengesundheit". Die Substanz gehört zur Vitamingruppe "D". Der zweite erweiterte Name ist "Cholecalciferol".

Die Bedeutung eines Stoffes wird durch folgende Auswirkungen auf den weiblichen Körper bestimmt:

  • unterstützt die Knochenstruktur;
  • verbessert Stoffwechselprozesse, Kohlenhydratstoffwechsel;
  • hilft, Phosphor, Kalzium, Magnesium schnell und korrekt aufzunehmen;
  • während der Schwangerschaft trägt zur korrekten Bildung des Skelettsystems des Fötus bei;
  • reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes und Brustkrebs bei Frauen.

Es beeinflusst den weiblichen Körper als Hormon. Dank ihm werden die Funktionen verbessert und aktiviert:

  • Bewegungsapparat;
  • Bewegungsapparat;
  • nervöses System;
  • Hormonsystem;
  • das Immunsystem.

All dies reduziert das Risiko chronischer Pathologien, einschließlich Krebs. Fördert das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus als Ganzes.

Der Körper kann Cholecalciferol auf zwei Arten erhalten:

  • natürlich - wird in den Epithelzellen der Haut unter dem Einfluss von ultravioletter Strahlung gebildet;
  • künstlich - mit Tierfutter.

Pflanzliche Lebensmittel sind nicht die Quelle dieser Komponente..

Symptome und Folgen eines Mangels

Es ist möglich, bei Frauen vor der Abgabe von biologischem Material einen Mangel an Vitamin D anzunehmen. Die typischen Symptome eines Mangelzustands für den weiblichen Körper sind eine Verschlechterung des Haarzustands (Mattheit, Sprödigkeit, Entfernung der Spitzen, Verlust), Zerbrechlichkeit und Delaminierung der Nagelplatten, pathologische Veränderungen der Haut. Auf niedrigem Niveau kann auch der Schlaf gestört werden. Oft leiden Patienten an Schlaflosigkeit und können tagsüber starke Schläfrigkeit und Lethargie verspüren. Die Bewegungskoordination ist gestört, die Sehschärfe ist vermindert.

Ein weiteres Symptom für einen Mangel ist eine Verschlechterung des Stoffwechsels, eine Verlangsamung der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Da die Vitamine der Gruppe D am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt sind und zu einer Verringerung der Fettschicht beitragen, wirkt sich ihr Mangel negativ auf die Abbaurate der Kohlenhydrate aus. Dadurch steigt das Risiko einer Gewichtszunahme. Eine Person wird lethargisch, lethargisch. Die Ausdauer wird reduziert, was zu Schwierigkeiten beim Sport führt. Müdigkeit kann während des Trainings schnell auftreten..

Wie der Mangel erscheint:

  1. Es treten starke Blutungen auf. Schon ein leichter mechanischer Effekt kann zu großen Blutergüssen oder Blutergüssen führen..
  2. Muskelschwäche (insbesondere an den oberen und unteren Extremitäten).
  3. Die Knochen werden weicher, zerbrechlicher, was zu einer Zunahme von Frakturen und einer langen Erholung nach ihnen führen kann.
  4. Die Immunität verschlechtert sich ebenfalls, wodurch sich häufige Erkältungen entwickeln..
  5. Die Stimmung wird instabil, kann sich dramatisch ändern. Oft werden Patienten lethargisch, depressive Zustände sind möglich.
  6. Einige Menschen berichten von übermäßigem Schwitzen der Füße und Handflächen, Störungen im Darm (häufige Verstopfung ist charakteristisch).

Ohne rechtzeitige Maßnahmen ist eine Verschlechterung der Herzarbeit möglich. Osteoporose, die durch Auswaschen von Kalzium aus dem Knochengewebe verursacht wird, wird häufig diagnostiziert. Die Effizienz verschlechtert sich. Häufige Krankheiten führen zu einer noch stärkeren Abnahme der Immunität. Das Risiko für maligne Pathologien mit einem langen Defizit steigt. Wenn Vitamin D im Körper niedrig ist, können sich Tuberkulose, Asthma und Diabetes entwickeln.

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Warum einen Vitamin D-Test machen?

Normalerweise wird es für eine bestimmte Art von Krankheit verschrieben, die auf einen Mangel an Vitamin D oder umgekehrt auf einen Überfluss hinweisen kann. Im ersten Fall wird der Patient gereizt, schnell müde, hat einen schlechten Appetit, einen schlechten Schlaf - letzteres gilt insbesondere für Kinder. Im zweiten Fall können Muskeln schmerzen, allgemeine Schwäche tritt auf, Übelkeit und Erbrechen können auftreten, manchmal Anorexie oder Knochenentmineralisierung.

Diese Studie ist für Frauen in den Wechseljahren sowie zur Vermeidung wahrscheinlicher Knochenprobleme sowie für alle älteren und schwangeren Frauen erforderlich..

Konzeptionsprobleme

Wie Sie wissen, reicht die Sonne nicht nur im Winter aus. Er ist noch nicht in konkreten Büros. In Griechenland zum Beispiel ist zu diesem Thema bereits ein Stöhnen aus dem ganzen Land zu hören. Aufgrund der Wirtschaftskrise begannen die freiheitsliebenden Nachkommen der Götter des Olymp deutlich mehr zu arbeiten. Und äußerst unzufrieden - die Geburtenrate sinkt!

Vitamin D ist aktiv an der Befruchtung beteiligt - sowohl auf männlicher als auch auf weiblicher Seite. Das Sperma ist ein Athlet, er muss die Strecke am schnellsten laufen. Dazu braucht er die Energie, die Zellkraftwerke - Mitochondrien - produzieren. Und unser Held hilft ihnen, „Brennholz in den Ofen zu werfen“. Außerdem ist er ein Synergist mit Testosteron - diese Substanzen verstärken die gegenseitige Wirkung. Bei Frauen ist Vitamin D für die Freisetzung von Kalzium in das Ei verantwortlich. Kanadier fanden auch heraus, dass ein Mangel an D im Körper während der Schwangerschaft zu einer Verformung des Schädels des Babys führen kann.

Warum brauchen wir Vitamin D-Funktionen im Körper, was beeinflusst

Die Hauptfunktion des Nährstoffs ist die Aufnahme von Magnesium und Kalzium, die für die Bildung und Entwicklung von Zähnen und Knochen erforderlich sind. Es stimuliert auch die Aufnahme von Kalzium in die Nieren und den Darm. Vitamin D kontrolliert den Gehalt an Phosphor und Kalzium im Blut und ist das Hauptglied bei der hormonellen Regulation des Metabolismus von Phosphor und Kalzium. Darüber hinaus erhöht es den Kalziumfluss zu den Knochen und Zähnen und stärkt diese..

Vitamin D ist am Wachstum und der Entwicklung von Zellen beteiligt. Studien zufolge schützt das Hormon Calcitriol den Körper vor bösartigen Erkrankungen und verlangsamt das Wachstum von Krebszellen in Brust, Dickdarm und Haut. Es ist ein wirksames Instrument zur Behandlung und Vorbeugung von Leukämie, Brustkrebs, Eierstöcken, Prostata und Gehirn. Vitamin D 3 wird zur äußerlichen Anwendung bei der Behandlung von Psoriasis verwendet, da es die charakteristischen Schuppen der Haut reduziert..

Die Menge an Vitamin D im Körper beeinflusst den Bereich des Knochenmarks, der für die Synthese von Immunzellen verantwortlich ist - Monozyten, d.h. stärkt die Immunität.

Vitamin D koordiniert die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse, dh es beeinflusst den Glukosespiegel im Blut.

Calciferol hält einen optimalen Kalziumspiegel im Blut aufrecht, der die vollständige Übertragung von Nervenimpulsen und den Prozess der Muskelkontraktion, dh die normale Funktion von Nerven und Muskeln, gewährleistet. Nach einigen Informationen hilft Vitamin D, die Absorption von Magnesium und Kalzium zu verbessern und die den Nerv umgebenden Schutzmembranen wiederherzustellen. Aus diesem Grund ist es in der komplexen Behandlung von Multipler Sklerose enthalten.

Weitere Informationen zu den Auswirkungen von Calciferol auf die Gesundheit finden Sie im Artikel „Warum ist Vitamin D für den Menschen nützlich?“..

Depression und Depression

„Früher sagten sie: Um aufzuwachen, muss man morgens das Licht einschalten. Was für ein Unsinn! Vitamin D wird für die Energieversorgung benötigt “, sagt unser Experte. Um aus dem Bett zu kommen und zu rennen, um großartige Dinge zu tun, brauchen wir Cortisol, ein stressiges adaptives Hormon. Es hebt sich von Cholesterin ab (wir werden ein anderes Mal ausführlicher über dieses Thema hitziger Debatten sprechen), an dem der bescheidene Held unseres Artikels teilnimmt. Und das Adrenalin, das für unsere Fähigkeit verantwortlich ist, in kritischen Situationen zu handeln, benötigt auch die Dienste von Vitamin D..

Das US National Institute of Medicine berichtet, dass der Herbst-Blues eine echte Diagnose ist. Wenn im Kalender Oktober-November-Februar und andere „Tinte und Weinen bekommen“, hört der Körper auf, Vitamin D in der richtigen Menge zu produzieren. Infolgedessen gibt es keine Elemente für den Aufbau von Neurosteroiden (die für das reibungslose Funktionieren des Zentralnervensystems äußerst wichtig sind). Es wird schwer für die Seele und nur Bilder mit Kätzchen helfen ein wenig. Deshalb möchte ich von Zeit zu Zeit alles fallen lassen und nach Bali gehen

Die gute Laune auf der tropischen Insel erklärt sich nicht durch Cocktails und die Aufmerksamkeit hübscher Surfer, sondern durch Sonneneinstrahlung

1 Milliarde Menschen leiden an Vitamin-D-Mangel (Schätzungen der Harvard University).

Was tun mit einem Mangel?

Zuallererst wird ein niedriger Vitamin D-Gehalt durch motorische Aktivität, richtige Ernährung und häufige Exposition gegenüber frischer Luft bei Tageslicht ergänzt. Die gleichen Regeln gelten übrigens auch für andere Vitamine..

Dies hilft jedoch nicht immer den folgenden Arten von Menschen:

  • dunkelhäutige Menschen, die in kalten, wolkigen Gebieten leben - dunkle Haut zur Selbstverteidigung produziert weniger Vitamin D aus Sonnenlicht;
  • Patienten mit chronischen Leber- oder Nierenerkrankungen - Synthese in aktiver Form ist schwierig - 1,25-Dihydroxycholecalciferol;
  • ältere Menschen - Die Qualität der Vitaminproduktion verschlechtert sich mit zunehmendem Alter.

In diesem Fall wird empfohlen, die entsprechenden Medikamente einzunehmen. Wenn eine Studie zu Vitamin D einen Mangel ergab, wird der Arzt sie auf jeden Fall verschreiben. Diese Arzneimittel können in Tabletten, Kapseln, in Form einer wässrigen Lösung oder auf Ölbasis (Wigantol) vorliegen. Abhängig von den Ergebnissen der Untersuchung kann der Arzt Vitamin D2 oder D3 verschreiben.

Bei einer ausgewogenen Ernährung kann Calciferol aus verzehrten Lebensmitteln gewonnen werden. Wo ist Vitamin D enthalten? Es kommt in Fischen (Thunfisch, Lachs, Sardinen und einigen anderen), Eiern und Rinderleber vor. In allen Produkten ist Calciferol jedoch in minimalen Dosen enthalten, sofern sie nicht künstlich angereichert wurden (solche Produkte sind in Russland sehr selten)..

Es ist zu beachten, dass die tägliche Aufnahme von Vitamin D in Abhängigkeit von folgenden Faktoren variiert:

  1. Wohngebiet und Anzahl der Sonnentage pro Jahr.
  2. Häufigkeit von Outdoor-Aktivitäten während des Tages bei jedem Wetter.
  3. Alter.
  4. Das Vorhandensein / Fehlen einer Schwangerschaft bei Frauen.

Je mehr Menschen in der Sonne sind, desto weniger (oft 2-3 Mal) benötigen sie dementsprechend zusätzliches Calciferol. Bei Kindern, älteren Menschen und schwangeren Frauen steigt der Bedarf an dieser Substanz jedoch um das 3-4-fache. Es ist ratsam, einen Arzt zur Vorbeugung von Krankheiten und Komplikationen zu konsultieren, damit er geeignete Tropfen oder Tabletten verschreibt, um die Norm wieder aufzufüllen.

Während der Schwangerschaft erhöht Vitamin D in der richtigen Menge die Wahrscheinlichkeit, dass ein gesundes Baby auftaucht, und vermeidet mögliche Probleme mit Ihrer eigenen Gesundheit. Und für Kinder und ältere Menschen (wie für alle anderen) ist die Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel ein starker Knochen und die Gesundheit des gesamten Körpers.

Daher wird empfohlen, auch bei geringfügigen Beschwerden, die auf einen Mangel an Substanzen im Körper hinweisen, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. Dies wird dazu beitragen, die Vorläufer von Gesundheitsproblemen sofort zu identifizieren und sicher zu vermeiden..

Wie kommt es zu einem Vitaminmangel im Körper?

Bei einem Mangel an Vitamin D entwickelt der Körper zunächst geringfügige Symptome, die für die meisten Hypovitaminosen charakteristisch sind, und erst wenn sich der Mangel verschlimmert, treten spezifische Störungen auf.

In den Anfangsstadien eines Mangels stellt eine Frau fest:

  • Gleichgültigkeit gegenüber dem Essen, Appetitlosigkeit. Dies führt wiederum zu Gewichtsverlust;
  • Schlafstörungen (normalerweise Schlaflosigkeit);
  • Sich wund fühlen oder in Hals und Mund brennen;
  • Reduzierte Sehschärfe, Nebel vor den Augen.

Die medizinische Praxis und Patientenbewertungen zeigen, dass sich solche Symptome der Hypovitaminose D bereits in den ersten Wochen einer konstanten Abnahme des Calciferolspiegels im Blut recht schnell entwickeln.

Wenn zu diesem Zeitpunkt eine Hypovitaminose diagnostiziert wird und Sie beginnen, Präparate mit Vitamin D einzunehmen, oder wenn Sie die Ernährung anpassen, wird der Mangel schnell beseitigt und die Symptome verschwinden.

In der vernachlässigten Form wird Vitamin D-Mangel zu schwereren Störungen:

  1. Die bereits oben erwähnte Osteoporose, bei der die Knochenstärke für den Patienten ziemlich langsam und unmerklich abnimmt, was gewöhnlich mit häufigen Frakturen, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und der Entwicklung eines "Buckels" endet;
  2. Osteomalazie ist eine osteoporoseähnliche Krankheit, bei der sich neben der Knochenbrüchigkeit auch eine Muskelschwäche entwickelt.
  3. Unwillkürliche Muskelkontraktionen, charakteristisches Ruckeln infolge einer Fehlfunktion von Nervenzellen mit Kalziummangel;
  4. Schmerzen und Muskelschwäche, insbesondere in den distalen Teilen der Gliedmaßen - in Händen und Füßen;
  5. Verminderte Aufmerksamkeit, Ablenkung;
  6. Depression, Tendenz zur Verzweiflung, Apathie, charakteristischer für Frauen;
  7. Parodontitis, die, wenn sie vernachlässigt wird, zu Zahnverlust führen kann;
  8. Fettleibigkeit ist sowohl mit Störungen des endokrinen Systems als auch mit einer Abnahme der Patientenaktivität bei Osteomalazie, Osteoporose und Muskelschwäche verbunden.

Es gibt auch Grund zu der Annahme, dass ein Mangel an Vitamin D im Körper eine der Ursachen für Krebs sein kann (bei Frauen Brust- und Eierstockkrebs). Frauen nach 45 Jahren entwickeln häufiger Darmkrebs.

Heute ist nicht bewiesen, dass die Einnahme von Vitamin D die Entwicklung von Osteoporose oder Krebs verhindern kann. Die prophylaktische Wirkung von Calciferolen ist nur zur Vorbeugung von Rachitis angezeigt..

In der Zwischenzeit ist Hypovitaminose D in vielen Fällen asymptomatisch, und eine Frau kann nicht einmal vermuten, dass sie eine gefährliche Pathologie entwickelt. Irgendwann, so scheint es, erleidet der Patient „aus heiterem Himmel“ eine Fraktur, beispielsweise an Armen oder Beinen, und dann treten solche Frakturen immer häufiger auf. In solchen Fällen hilft eine Blutuntersuchung, die Hypovitaminose zu bestätigen..

Sie können das Problem in einem frühen Stadium erkennen, da die Ergebnisse der Studie eine Abnahme des Vitamin D-Spiegels im Blut unter den Normalwert feststellen können, wenn noch keine Krankheitssymptome vorliegen.

Was zu tun ist

Wenn Sie im Krasnodar-Territorium leben oder als Seekapitän mit einem Heimathafen auf den Karibikinseln arbeiten, haben Sie möglicherweise Zeit mit diesem Artikel verschwendet. Ärzte glauben, dass es ausreicht, mehrmals pro Woche 10-15 Minuten mit offenen Händen in der Sonne zu verbringen, um die notwendige Ladung des Hormons zu erhalten. Richtig, unter bestimmten Bedingungen gibt es einen Haken.

Laut der Harvard University reduzieren Sonnenschutzmittel die Vitamin D-Produktion um 90%. Trotz dieser Botschaft empfehlen wir Ihnen dennoch, auf keinen Fall ohne SPF-Creme zu sonnen - eine intensive Sonneneinstrahlung erhöht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, und führt zu vorzeitigem Altern. In jedem Fall negieren die Wetterbedingungen in den meisten Regionen unseres Landes alle Versuche, sich von der Sonne zu ernähren..

Es stellt sich eine logische Frage: Wie kann man verstehen, ob man einen Mangel oder sogar einen Mangel an Vitamin D hat? Wir sind generell gegen Selbstmedikation, und in diesem Fall sind die Symptome so vage, dass eine Analyse unabdingbar ist. Es kostet 1.500 bis 2.500 Rubel und wird in den meisten Labors durchgeführt..

Wir fassen das Obige teilweise zusammen und weisen Sie an, "aufzugeben", wenn:

  • lange und erfolglos versuchen, Gewicht zu verlieren (wir sprechen von echten Problemen, nicht von 48 kg auf 47 kg zu bewegen);
  • Sie spüren deutlich den Unterschied in den Zuständen beim Wechsel der Jahreszeiten, und der Ausdruck „Herbstdepression“ ist für Sie kein leerer Ausdruck.
  • Am Morgen bist du ein zerbrochener Trog, nicht genug Kraft und Energie für große Erfolge.
  • ständig an Erkältungen erkrankt (siehe auch "Kompetentes Immunsystem stärken");
  • Sie sind ein Bürosklave, der selten nicht nur im Urlaub ist, sondern auch draußen.

Die Norm für den Gehalt an Vitamin D im Blut eines Erwachsenen liegt bei 65 nmol / l. Wenn Ihr Indikator niedriger ist, sollten Sie über die Einnahme von Medikamenten nachdenken. Im Jahr 2010 überarbeitete das amerikanische The Institute of Medicine (IOM) seine eigenen Empfehlungen und bot an, nicht 600, sondern 2000–4000 UI zu präventiven Zwecken zu akzeptieren. Die Canadian Dietetic Society teilt diese Position..

Dr. Grekov stellt klar, dass diese Menge gut für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist: „Im Falle eines Mangels wird eine höhere Dosis verschrieben. Und in unserem Land ist er mit der Mehrheit. “ Aber wir müssen einen Vorbehalt machen: Es ist nicht so einfach, einen Spezialisten in Russland zu finden, der das Problem versteht. Nicht alle unsere Ärzte überwachen die neuesten ausländischen Forschungsergebnisse. Ein seltener Vogel namens "Nutraceuticals" befasst sich mit dem Profilproblem. Sie können auch versuchen, einen erfahrenen Endokrinologen zu finden. "Oder kontaktieren Sie... den Kinderarzt Ihres Kindes", fährt Jewgeni Grekow fort. "Diese Fachleute haben höchstwahrscheinlich einen Vitamin-D-Mangel.".

Eine andere Frage - wo soll man nach dem Medikament in der richtigen Dosierung suchen? „Bei einem Gehalt von weniger als 65 nmol / l kann man Vitamin D in Tropfen einnehmen. Es wird in Apotheken verkauft, sagt unser Experte. "Die durchschnittliche Tagesdosis beträgt 3.000 UI, was 6 Tropfen entspricht." Um eine Überdosis zu erhalten (deren Folgen schwerwiegend sind - sogar für Nierenprobleme), müssen Sie wirklich "versuchen" - 20 Tropfen pro Monat einnehmen. Trotzdem sollten Sie selbst keine Substanz verschreiben - besonders wenn Sie an Arrhythmien leiden. Die Analyse sollte alle zwei Monate wiederholt werden..

Was sonst? Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an der gewünschten Substanz sind (leider ist es unmöglich, das Defizit nur aufgrund dieser zu beseitigen). Erstens ist es ein fetter Seefisch - Lachs, Thunfisch, Sardinen. Und auch mit Vitamin D angereicherte Milch, Pilze, insbesondere Portobello, Eier, Leber und Käse. Es ist eine gute Speisekarte, oder? Wir empfehlen nicht, rohes Fleisch und Hirschdärme nach dem Vorbild der Völker des Nordens zu probieren, obwohl dies eine Option ist - solche Produkte sind einfach reich an Vitamin D..

Andererseits fanden eine Reihe anderer RCTs keinen Nutzen aus der zusätzlichen Aufnahme von Vitamin D3, und einige Metaanalysen bestätigten den fehlenden Nutzen.

2017, Geriatrie, School of Medicine, Universität von Colorado, Aurora, Colorado. Nach den Wechseljahren kann eine Ergänzung mit Vitamin D3 das Osteoporoserisiko nicht verringern und das Mortalitätsrisiko nicht verringern, wenn kein Mangel vorliegt (ein Mangel an 25 (OH) D ist vorhanden

Link (s) zu Studie (n):

2018, Auckland University, Neuseeland. RCT 5108 Teilnehmer, Durchschnittsalter 65,9 (+ -8,3) Jahre. Der anfängliche Spiegel von 25 (OH) D im Blut betrug durchschnittlich 26,5 ng / ml (17,5-35,5 ng / ml) - das heißt, viele Teilnehmer hatten mehr als 20 ng / ml (es gibt kein Defizit nach WHO-Kriterien).. In früheren Studien war die Mortalität signifikant verringert, wenn 25 (OH) D von einem Wert unter 20 ng / ml eingestellt wurde. Die 3,3-jährige Vitamin-D3-Therapie in dieser RCT (Bereich 2,5–4,2 Jahre) reduzierte das Krebsrisiko nicht.

Link (s) zu Studie (n):

2017, Universität Bochum, Deutschland. Hohe Dosen von Vitamin D3 (4000 IE pro Tag), die 3 Jahre lang bei Menschen mit Nierenversagen angewendet wurden, können den Bedarf an Implantaten erhöhen, d. H. Sind unsicher.

Link (s) zu Studie (n):

Eine Metaanalyse von 2018 ergab keine Hinweise darauf, dass eine Supplementierung mit Vitamin D3 die Krebssterblichkeit bei älteren Menschen senken könnte. Die Metaanalyse kommt jedoch zu dem Schluss, dass die meisten in die Metaanalyse einbezogenen Studien einen kurzen Beobachtungszeitraum (etwa 1 Jahr) hatten, während der längste Beobachtungszeitraum einen Median von nur 6,2 Jahren hatte. Dies ist sehr wenig, um Antikrebseffekte zu erkennen. Die nachgewiesenen Antikrebseigenschaften von Aspirin treten also frühestens nach 5 Jahren Beobachtung auf. Die Autoren kommen auch zu dem Schluss, dass die Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung unklar sind, da die in die Überprüfung einbezogenen Studien nicht bei Teilnehmern mit einem Gesamtmangel an D25 (OH) im Blut durchgeführt wurden. Das Durchschnittsalter der Probanden betrug mindestens 60 Jahre. Das heißt, der Beobachtungszeitraum ist unzureichend, es gibt kein Verständnis für die Wirksamkeit bei Menschen mit einem Mangel an D25 (OH) im Blut, und die Ergebnisse betreffen nur Menschen mittleren Alters, die mindestens 60 Jahre alt sind.

Link (s) zu Studie (n):

In frischen großen RCTs von 2018 der Harvard Medical School reduzierte Cholecalciferol (Vitamin D3) die Mortalität nicht. Diese RCT bricht jedoch frühere Studien nicht ab. Es gab 15.787 Personen in diesem RCT. Ihr durchschnittlicher Serumspiegel von 25 (OH) D zu Beginn der Studie betrug 30,8 ± 10,0 ng / ml, und nur 12,7% hatten einen Spiegel von 25 (OH) D unter 20 ng / ml, und 32,2% der Teilnehmer hatten einen Spiegel von 25 (OH) ) D 20 bis 30 ng / ml. Das heißt, die meisten Probanden hatten vor Beginn der Beobachtung kein Defizit von 25 (OH) D. Vitamin D-Mangel wird als 25 (OH) D unter 20 ng / ml behandelt. Frühere Studien haben eindeutig gezeigt, dass ein Mangel an 25 (OH) D (unter 20 ng / ml) mit einem signifikanten Anstieg der Mortalität verbunden ist und eine Kompensation des Mangels durch zusätzliche Aufnahme von Vitamin D3 die Mortalität verringert

Noch wichtiger ist, dass in einer Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2018 Männer 50 Jahre oder älter und Frauen 55 Jahre oder älter waren. Dies ist wichtig, da in früheren Studien gezeigt wurde, dass beispielsweise bei Frauen nach den Wechseljahren nur eine Korrektur des 25 (OH) D-Mangels (unter 20 ng / ml) mit einer Abnahme der Mortalität sowie bei Frauen nach den Wechseljahren mit einer Vitamintherapie verbunden ist D3 hat keinen Einfluss auf die Knochengesundheit und die Frakturrate

Das heißt, vielleicht macht es nach 50-55 Jahren keinen Sinn, den Gehalt an 25 (OH) D auf über 20 ng / ml zu erhöhen. Oder vielleicht macht es Sinn. Das Studium an der Harvard Medical School im Jahr 2018 dauerte also nur 6 Jahre. Möglicherweise können Schutzwirkungen auftreten, wenn sie beispielsweise 15 Jahre lang beobachtet werden, was häufig vorkommt.

Link (s) zu Studie (n):

Eine Metaanalyse der University of North Carolina aus dem Jahr 2018 zeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin D3 ohne Mangel (laut WHO ist ein Mangel an 25 (OH) D im Blut ein Wert von 25 (OH) D unter 20 ng / ml) bei Menschen Ab 50 Jahren verringert sich die Sterblichkeit nicht und es gibt keine gesundheitlichen Vorteile.

Link (s) zu Studie (n):

Die Norm von Vitamin D bei Frauen unterschiedlichen Alters Tabelle

Die tägliche Aufnahme von Vitamin hängt von der Altersgruppe ab, zu der auch eine Frau gehört. Die physiologische Struktur und die emotionale Stimmung beeinflussen diesen Indikator ebenfalls..

Tabelle der Vitamin D-Normen bei Frauen, abhängig vom Alter:

AlterVitamin D-Aufnahme pro Tag, mcg
Fortpflanzungszeitvon 2,5 bis 5,0
Schwangerschaft und Stillzeit10
Über 50 Jahre altvon 10 bis 15

Nach 30 Jahren kann der Vitamin-D3-Spiegel aufgrund des Auswaschens von Kalzium aus dem Körper nach 40 Jahren abnehmen - aufgrund des Beginns der Wechseljahre. Je älter die Frau ist, desto schwieriger ist es, den notwendigen Vitamingehalt im Blut zu erreichen. Die Synthese dieser Substanz im Körper unter dem Einfluss von ultraviolettem Licht verlangsamt sich, daher empfehlen Ärzte, Vitaminpräparate in einem höheren Alter einzunehmen.

Eine zusätzliche Vitaminaufnahme ist für Frauen während der Schwangerschaft sowie für Menschen mit dunkler Haut, die in den nördlichen Regionen leben, erforderlich.

13 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels Sie müssen wissen und wie Sie damit umgehen müssen?

Fettlösliches Vitamin D erfüllt die wichtigste Funktion im Körper - es bietet die vollständige Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Phosphor, wodurch Zähne und Knochen stark und gesund werden. Aber die Rolle dieses Vitamins endet hier nicht.!

  • stärkt das Immunsystem,
  • fördert die Zellentwicklung und das Zellwachstum,
  • normalisiert die Darmfunktion,
  • verhindert die Entwicklung von Krebs,
  • verbessert den Hautzustand,
  • trägt zur Insulinproduktion bei und reduziert so das Diabetes-Risiko,
  • reguliert den Blutdruck und beugt Schlaganfällen und Herzinfarkten vor.

Ein Mangel an Vitamin D im Kindesalter kann jedoch zu einer so schweren Krankheit wie Rachitis führen, bei der es zu einer irreversiblen Verformung der Skelettstruktur kommt. Erwachsene brauchen aber auch dieses Vitamin, das den Stoffwechsel reguliert und Energie und gute Laune für den ganzen Tag liefert.!

Daher ist es äußerst wichtig, den Mangel an Vitamin D rechtzeitig zu erkennen, damit es rechtzeitig ohne Verlust der Lebensqualität aufgefüllt werden kann..

Wir werden also die Hauptmerkmale betrachten, die auf einen Mangel an Vitamin D hinweisen.

1. Schmerzen und Schwäche in Muskeln und Knochen

Lang anhaltende Muskelschmerzen in den Knochen und Gelenken, deren Intensität zunimmt oder abnimmt, können Symptome eines Vitamin-D-Mangels sein.

Und der Fehler ist die schlechte Aufnahme von Magnesium, Phosphor und Kalzium, die für die Erhaltung der Gesundheit von Muskeln, Knochen und Gelenken verantwortlich sind.

Aus dem gleichen Grund können Schmerzen im Wirbel- und Gebärmutterhalsbereich beobachtet werden..

2. Verlust der Knochenmasse

Der Mangel an Vitamin D im Körper führt zu einer schlechten Absorption von Kalzium und zu Unterbrechungen des Knochenstoffwechsels, was zu Knochenschwund führt..

Infolgedessen werden die Knochen zerbrechlich, was mit häufigen Brüchen behaftet ist..

3. Häufige Erkältungen und Grippe

Es ist erwiesen, dass mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt werden und die Atemwege am anfälligsten werden. Daher häufige Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung, insbesondere bei kaltem und feuchtem Wetter.

4. Erhöhter Blutdruck

Ein Mangel an Vitamin D kann einen Druckanstieg auslösen. Tatsache ist, dass unser Körper ein Peptid produziert, das den Blutdruck erhöht, indem es Wasser und Natrium zurückhält..

Vitamin D wirkt diesem Prozess entgegen, wodurch sich der Druck normalisiert..

5. Darmprobleme

Eine schlechte Nahrungsaufnahme, begleitet von Aufstoßen, Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall, ist eines der Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel..

Wichtig! Morbus Crohn, Zöliakie und Darmentzündung können zu einer Malabsorption dieses Vitamins führen. Daher können die aufgeführten Symptome nicht ignoriert werden.!

6. Fettleibigkeit

In klinischen Studien wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin D zu einer Erhöhung des Körperfetts beiträgt. Interessant ist auch, dass der Verlust von nur 10% des Körpergewichts die Konzentration dieses Vitamins im Körper erhöht.

Wichtig! Für übergewichtige Menschen ist es zur Gewährleistung eines vollständigen Stoffwechsels und zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich, Vitamin D in einer größeren Menge zu erhalten als bei Menschen, deren Gewicht innerhalb normaler Grenzen liegt. Dies liegt an der Tatsache, dass Fett den größten Teil des Vitamins aufnimmt, das in den Körper gelangt..

7. Erhöhtes Schwitzen

Schwitzen ist ein wichtiger physiologischer Prozess, durch den sich der Körper abkühlt. Wenn Sie jedoch auch ohne körperliche Aktivität schwitzen und hauptsächlich auf der Kopfhaut vermehrt schwitzt, ist dies eine Gelegenheit, Vitamin D-Tests durchzuführen!

8. Tagesmüdigkeit und Schlafstörung

Ein Mangel an Vitamin D wirkt sich negativ auf die Schlafmenge aus, deren Dauer bei dieser Pathologie selten 5 bis 6 Stunden pro Tag überschreitet.

Darüber hinaus leidet die Schlafqualität: Das Einschlafen wird schwieriger, der Schlaf ist unruhig und flach, mit häufigem Erwachen. Am Morgen gibt es kein Gefühl der Kraft (im Gegenteil, eine Person fühlt sich "gebrochen").

9. Chronische Müdigkeit

Vitamin D ist an der Umwandlung von Lebensmitteln direkt in Energie beteiligt. Daher kann sich sein Mangel bemerkbar machen:

  • das Auftreten ständiger Müdigkeit, die auch nach längerem Schlaf oder Ruhe auftritt,
  • Konzentrationsstörungen,
  • verminderte geistige Aktivität.

10. Depressionen und Stimmungsschwankungen

Vitamin D wird für die Synthese des „Hormons des Glücks und des Vergnügens“ namens Serotonin benötigt. Wenn es nicht ausreicht, werden wir gereizt, erleben Stimmungsschwankungen, eine Welle der Apathie „bedeckt uns“, die zu Depressionen führen kann.

11. Herzprobleme

Vitamin D verbessert die Durchblutung, stellt das Gewebe des Herzens und der Blutgefäße wieder her. Daher mit seinem Mangel, Arrhythmie oder Tachykardie, Schmerzen im Herzbereich.

In Kombination mit anderen Faktoren kann ein Vitamin-D-Mangel einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder Herzinfarkt auslösen..

12. Zahnfleischerkrankungen

Eine schlechte Aufnahme von Kalzium aufgrund eines Mangels an Vitamin D führt zu Rötungen, Entzündungen und Zahnfleischbluten. Nicht nur das, wenn Sie den Vitamin-D-Mangel nicht rechtzeitig ausgleichen, können Sie Ihre Zähne verlieren.

13. Haarausfall

Vitamin D stimuliert die Haarfollikel, so dass ein Mangel zu Haarausfall führen kann..

Natürlich sind unspezifische Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels allein schwer zu erkennen und können mit Manifestationen anderer Krankheiten verwechselt werden..

Daher präsentieren wir prädisponierende Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung eines solchen Vitaminmangels erhöhen:

  • Mangel an frischer Luft an sonnigen Tagen.
  • Alter nach 50 Jahren (bei älteren Menschen produziert die Haut etwa 30% weniger Vitamin D als bei Jugendlichen).
  • Kontinuierliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die die Produktion von Vitamin D blockieren.
  • Dunkle Haut von Natur aus (wir sprechen über Menschen aus Afrika, dem Nahen Osten und Indien).
  • Übergewicht verhindert die vollständige Aufnahme von Vitamin.
  • Vitamin D-arme Ernährung.
  • Das ganze Jahr über vom Äquator und damit von der Sonne entfernt leben.

Denken Sie auf jeden Fall daran, dass der einzige Weg, um einen Vitamin-D-Mangel festzustellen, eine Blutuntersuchung ist.

Wie man Vitamin D auffüllt?

Wenn wir über Ernährung sprechen, ist die Liste der Produkte, die therapeutische Dosen von Vitamin D enthalten, recht klein und umfasst:

  • Hühnereier (roh oder gekocht),
  • öliger Seefisch,
  • Meeresfrüchte,
  • Leber von Kabeljau, Heilbutt, Thunfisch, Hering, Makrele,
  • Milchprodukte (insbesondere Milch und Hüttenkäse),
  • Butter.

Die Hauptquelle für Vitamin D im Körper sind Sonnenbäder. Gehen Sie also häufiger und genießen Sie die warmen Sonnenstrahlen..

Denken Sie jedoch daran, dass das Sonnenbaden dosiert werden sollte, da eine übermäßige Sonneneinstrahlung auch sehr schädliche Folgen haben kann.!